clase en casa de pilates tónic, material panties

Una clase de pilates donde tonificaremos todos los músculos tanto el tren superior como el inferior con ayuda de unos panties o gomas. Antes de empezar, debes hacer un calentamiento previo trabajando la respiración junto con la movilidad articular suave. Equilibrios con tonificación de brazos: 1 hombros, 2 bíceps, 3 hombros con patadas para glúteos, 4 deltoides posteriores. 5 Inclinaciones laterales para oblicuos y estiramiento lateral. 6 equilibrios con hombros y patadas laterales, 7 vuelos agachados para deltoides posterior, 8 sentadillas con flex de bíceps (piernas y brazos) , 9 trapecios, romboides y deltoides, 10 torsiones con trabajo de trapecios y deltoides posteriores, 11 hombros, vuelos a un brazo, 12 sentadillas con hombros (vuelo frontal) 12 sentadillas con deltoides posteriores, 13 hombros romboides y trapecios. PLANCHAS,:1 planchas para todo el recto abdominal, 2 patadas glúteos 3pose de descanso 30segundos aprox, 4 combinación de bíceps y hombros, 5 tríceps, 6 ejercicios de pilates, combinación con la espalda en C trabajo del centro (abd) y brazos 7 torsiones de tronco. En estos últimos como el 8 roll up (ojo si no puedes subir no insistas) 9 y 10 solo si estas entrenada en pilates.