VEGAN FULL DAY OF EATING | Ich ernähre mich 1 Tag lang VEGAN | Mit Rezepten & Nährwertangaben

♡ Hier findest du mich bei INSTAGRAM (@fit__laura) ►   / fit__laura   ♡ Mein BUCH „Back to Balance“: ► http://www.fitlaura.de/shop/ ♡ KOSTENLOSE Rezepte und Trainingspläne: ► http://www.fitlaura.de/ ♡ Mein PodCast: ► Spotify: https://spoti.fi/2wEud1t ► iTunes: https://apple.co/2VPKKKx ………………………………………………………….. NÄHRWERTE AM ENDE DES TAGES: 2.148 KALORIEN und 122g Protein (Richtwert etwa mind. 1.8-2 Gramm pro Kg Körpergewicht) |217g Kohlenhydrate | 73g Fett (Richtwert mind. 1 Gramm pro Kg Körpergewicht) #vegan #fdoe #fulldayofeating #whatieatinaday #whatieat #veganfdoe #veganfood #veganpancakes #pancakes #gesunderezepte #kostenloserezepte ………………………………………………………….. (Werbung) - Rabattcodes: ♡ Meine Supplements | http://bit.ly/EFitLaura10 * -10% mit meinem Code „FitLaura10“ bei More Nutrition ♡ Koro Drogerie | https://www.korodrogerie.de/ -5% mit meinem Code "Laurafit" ………………………………………………………….. NICHT VERGESSEN… ♡ Abonniere sehr gerne meinen Kanal! ♡ Wenn dir das Video gefallen hat, lass mir gerne einen Daumen nach oben da! ………………………………………………………….. Filmed & Edited by Fabian Altmann: ► http://bit.ly/38wzAgu R E Z E P T E: FRÜHSTÜCK: Vegane Pancakes -1 (reife) Banane -30g Hafermehl (gemahlene Haferflocken) -30g Mandelmehl -30g Hanfprotein (alternativ anderes Mehl und veganes Proteinpulver) -1 TL Backpulver -Pflanzenmilch und Mineralwasser -10g geschrotete Leinsamen Die Banane mit Pflanzenmilch pürieren. Die trockenen Zutaten dazugeben und vermengen, sodass ein zäh-cremiger Teig entsteht, ggf. vorsichtig Wasser dazugeben. Eine Pfanne mit etwas Kokosöl einpinseln und die Pancakes darin ausbacken. Für die Sauce: Vegane Joghurt-Alternative mit Beeren (ich habe Johannisbeeren genommen) pürieren. + 15g Mandelmus =643 Kalorien und 40g Protein | 52g Kohlenhydrate | 23g Fette MITTAGESSEN: Bowl mit dem Salat, 100g Tempeh, Hummus Mein Lieblingssalat: -100g Rotkohl -1 Karotte -1 Apfel -1 Lauchzwiebel -10g Kürbiskerne Dressing: 1 TL Senf, 1 TL Reissirup oder Dattelsirup, Balsamico oder Zitronensaft, 50g Joghurt, Petersilie, Salz Hummus: 60g Kichererbsen Knoblauchpulver/Knoblauchöl Petersilie Cumin, Kurkuma, Salz, Curry, Pfeffer Schuss Wasser =546 Kcal und 29g Protein | 60g KH | 20g Fett ABENDESSEN: Falafel-Wrap Wrap Teig: -50g Mandelmehl -40g Dinkelmehl -10g geschrotete Leinsamen -1 TL Backpulver -Mineralwasser Zu einem geschmeidigen Teig verrühren und in einer Pfanne bei mittlerer Temperatur von beiden Seiten ausbacken. Falafel: -100g Kichererbsen -Zwiebel, Knoblauch -25g Kichererbsenmehl -Cumin, Kurkuma, Salz -Frischer Koriander 1 EL Tahin und Gemüse Alles pürieren und zu kleinen Bällchen formen. In einer Pfanne mit etwas Öl ausbacken. = Ca. 720 Kalorien und 50g Protein | 67g Kohlenhydrate | 21g Fette Mehr gesunde und leckere Rezepte findest du auf meinem Instagram Account (@fit__laura) und auf meinem Blog www.fitlaura.de *Die mit * gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate Links. Kommt über einen solchen Link ein Einkauf zustande, werde ich mit einer Provision beteiligt. Für Dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Wo, wann und wie Du ein Produkt kaufst, bleibt natürlich Dir überlassen. Wenn du dich jedoch dazu entscheidest dort zu bestellen, würde ich mich natürlich riesig freuen, wenn du mich unterstützen möchtest. DANKE ♡

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