โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)

ท่าเล่นอก 1. Push Up 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 2. Dumbbell Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง ท่าเล่นไหล่ 1. Dumbbell Shoulder Press 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 2. Front Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 3. Lateral Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 4. Reverse Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง ท่าเล่นหลัง 1. Dumbbell Row 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 2. Dumbbell Shrug 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 3. Dumbbell Deadlift 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง ท่าเล่นแขน 1. Bicep Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 2. Hammer Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 3. Tricep Extension 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง 4. Kick Back 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง ท่าเล่นขา 1. Squat Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 2. Lunge Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 3. Stiff Leg Deadlift 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง 📲ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อลีน กระชับสัดส่วน ทำได้ที่บ้าน! แอดไลน์เลย 👉 @squatcouple (มี @ นำหน้า) 📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ : https://squatcouple.myflodesk.com/cha... 📌ติดตามเราได้ทาง : Facebook : SquatCouple Instagram : SquatCouple YouTube : SquatCouple TikTok : SquatCouple ✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected] คำเตือน : ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้