3 respirazioni per 3 obiettivi (tecniche di respirazione efficaci)

#respirazione #TecnicheDiRespirazione #RespirazioneEfficace #Mauropepe 🔥 Telegram ➜ https://t.me/mauropepementalcoach 🔴 Iscriviti al canale ➜ https://goo.gl/afsMZV 🔴 Instagram ➜ https://goo.gl/MSuLMM A grande richiesta torno a parlare di respirazione. Spesso nei commenti o in privato mi arrivano domande sulle tecniche si respirazione e strategie per migliorare la qualità della vita attraverso la respirazione. In questo video ti racconterò 3 tecniche di respirazione che soddisfano 3 obiettivi diversi e specifici. Prima di raccontarti queste 3 respirazioni è importante che tu sappia che la respirazione serve: • Come nutrimento • Regolatore fisiologico • Regolatore emozionale Esistono numerose tecniche di respirazione con obiettivi specifici e funzionali. L’importante è capire che sono dei veri e propri allenamenti che vanno fatti tutti i giorni. Se vuoi approfondire le strategie e le tecniche di respirazione compra e leggi: Il potere della respirazione consapevole. - https://amzn.to/2IKcxET La scienza del respiro - https://amzn.to/33mseKr Prana prani pranayama. Le tecniche di respirazione del kundalin yoga - https://amzn.to/33zaprR Ecco le 3 Tecniche di respirazione per 3 obiettivi: 1 – Respirazione Diaframmatica regolare La respirazione diaframmatica regolare è la tecnica di respirazione di base. Dovremmo respirare quasi sempre in questo modo per avere un eccellente funzionamento del nostro corpo. La tecnica è molto semplice: • Inspiri abbassando il diaframma contando fino a 4 • Respiri alzando il diaframma contando fino a 4 Ovviamente nel tempo puoi aumentare il tempo di inspirazione e respirazione. I benefici della tecnica di respirazione diaframmale regolare sono: Rilassa Regolatore biologico ed emozionale 2 – Respirazione Quadrata La respirazione quadrata è detta anche Sama vritti Pranayama (dal sanscrito significa parti respiratorie uguali) e si divide in quattro fasi: • Inspirazione • Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione • Espirazione • Ritenzione del respiro dopo l’espirazione Durante l’esecuzione tutte le fasi devono avere la stessa durata (ad esempio 4 secondi). Devono quindi essere uguali come lo sono i lati di un quadrato. La tecnica di respirazione quadrata si esegue sedendosi comodamente. Ovviamente anche in questa respirazione è fondamentale inspirare e respirare sfruttando il diaframma. Praticare questa tecnica di respirazione richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente può donare diversi benefici: • controllo di ansia e stress • miglioramento della postura • diminuzione di contratture cervicali e mal di schiena 3 – Respirazione 4-7-8 (sonno dolce) Questa tecnica di respirazione è stata creata da Andrew Weil, medico statunitense laureato alla Harvard University, che sostiene che serve anche ad addormentarsi più facilmente. Afferma addirittura dice che servono circa 1 minuto di questa tecnica di respirazione per addormentarsi. Io l’ho sperimentata e non sempre ti addormenti così facilmente, ma il vero beneficio che ho constatato è stato un senso di rilassamento straordinario, che ovviamente può facilitare il sonno. Inoltre crea consapevolezza respiratoria. Il dottor Wiel ha infatti sviluppato la respirazione 4-7-8, proprio per aiutare i suoi pazienti ad addormentarsi più velocemente. Come fare la respirazione 4-7-8 Procedura: 1. fare un bel respiro ed espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione; 2. inspirare attraverso il naso contando fino a 4; 3. trattenere l’aria nei polmoni contando fino a 7; 4. espirare, con la bocca, per 8 secondi. Buona visione Seguimi sul mio Canale!! Iscriviti e attiva la campanella! Mauro Pepe Vinci con la mente ... e con il cuore! Sito: http://www.vinciconlamente.it FB:   / vinciconlamente   Instagram:   / mauro_pepe_mental_coach   Linkedin:   / mauro-pepe-776498a9