8. 고혈압에 좋은 음식, 고혈압 식단 DASH, 이대로만 드시면 고혈압 잡을 수 있습니다!

전세계에서 고혈압 관련 모든 학회, 기관 및 교과서에서 권장하는 DASH 식단을 소개합니다. 식단의 전반적인 패턴만 이대로 바꿔도 고혈압 뿐만아니라 당뇨 고지혈증이 좋아지고, 다이어트(체중감소)에도 도움이 되는 지상 최고의 식단입니다 1. DASH 식단이란? 00:42 2. DASH 식단의 엄청난 효과 01:29 3. 식이 종류에 따른 혈압 조절의 정도 03:41 4. DASH 식단의 1단계 : 나이, 성별, 활동량에 따라 열량 정하기 05:43 5. DASH 식단의 2단계 : 열량별로 영양소의 섭취 횟수 확인하기 05:57 ( 미국립보건원 홈페이지 확인 시 꿀팁 07:08 ) 6. DASH 식단의 영양소별 총정리 07:30 1) 탄수화물 07:30 2) 채소와 과일 10:21 3) 유제품 12:53 4) 육류, 가금류, 생선 13:34 5) 견과류 14:40 6) 지방 및 기름 15:11 7) 간식 16:02 8) 소금 16:25 7. DASH 식단의 한바닥 정리 16:44 *자료 1. 미국 국립보건원(National Heart, Lung and Blood Institute) https://www.nhlbi.nih.gov/health-topi... 식이의 자세한 내용은 Following the DASH Eating plan을 보세요 번역시 : 'DASH 식사 계획 따르기'로 번역 됩니다. 2. 고혈압 식단의 자세한 예시 보건복지부 자료 : 104 page 부터 보시면 됩니다 http://www.mohw.go.kr/upload/viewer/s... Reference) 1. 미국 국립보건원(National Heart, Lung and Blood Institute) 공식홈페이지 2. 대한고혈압학회 진료치침 3. Hypertension: A Companion to Braunwald's Heart Disease 3rd Ed. 4. 미국심장학회 공식홈페이지(AHA official homepage) (https://www.heart.org/en/healthy-livi...)