በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወር መመገብ ያለባችሁ እና ማስወገድ ያለባችሁ የምግብ አይነቶች | Foods must eat during 1st trimester| ጤና

#youtube #እርግዝና #Pregnancy #Health_education እንኳን በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ(Subscribe) በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ ✍️ " በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወራት መመገብ እና ማስወገድ ያለባችሁ ምግቦች " 🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ለሌሎችም አስተምሩ " 👉 በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ? 👉 በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ? 👉 በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ህመም እና ማቅለሽለሽ ካለ ምን መብላት እንዳለባችሁ? እና 👉 በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ምን ምግቦችን እና ድርጊቶችን ማስወገድ አለባችሁ? ➥ አንዲት ሴት እራሷን እና በማደግ ላይ ያለውን ልጅ ለመንከባከብ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ወቅት ምን ማድረግ እንዳለባት እና ምን ማስወገድ እንዳለባት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ➥ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት አመጋገብ ቅድሚያ ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው። ሰውነታችሁ በነዚህ ወራት የሆርሞን ለውጦችን ያደርጋል ይህም ማቅለሽለሽ እና ማስመለስን ያስከትላል። በተለይ ፕሮጄስትሮን የተባለው ሆርሞን የሆድ ድርቀትን ጨምሮ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል። ✍️ በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ? ➥ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የልጅዎ ሃይል በጣም ትንሽ ነው። በመጀመሪያው ሶስት ወራት ውስጥ በቀን 2,000 ካሎሪዎችን መብላት አለባችሁ ፣ ሀኪማችሁ እንደ ሁኔታው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያዝላቹሀል። ✍️ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ? ➥ ማንኛውም ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያ 3 ወራት ውስጥ 1, ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ አለባት 2, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀን 20 ደቂቃ በሳምንት 4 እና 5 ቀን እንቅስቃሴ ማድረግ ተመራጭነት አለው። 3, በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ዓይነቶች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይኖርባችኋል። 4, ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርባቹሀል በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወራት ውስጥ የሰውነት ድርቀት ሊከሰት ስለሚችል ውሀ መጠጣት የሰውነታችሁን የእርጥበት መጠን ይጨምረዋል። 5, በቂ ካሎሪዎችን መመገብ አለባችሁ። ➥ በተማሪም በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወራት እነዚህን ቪታሚኖች መውሰድ ይጠበቅባቹሀል፦ 1, ፎሊክ አሲድ፡- ይህ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር የተመጣጠነ ምግብ እና በአጠቃላይ ከቅድመ ወሊድ አመጋገብ አንፃር በጣም አስፈላጊው ማይክሮኤለመንት ነው። ምክንያቱም ፎሊክ አሲድ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን በመከላከል ረገድ ቁልፍ ሚና ስለሚጫወት ነው። በቀን 400 ማይክሮግራም ይውሰዱ። እንደ ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ጎመን እና ባቄላ ይመገቡ። 2, ፕሮቲን ➥ ፕሮቲን ለእናት እና ለፅንሱ ለጡንቻ እድገት ቁልፍ ነው፣ እና የማህፀን ቲሹ እድገትን ይደግፋል። በቀን 75 ግራም ያክል ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ። እንደ እንቁላል ፣ እርጎ እና ዶሮን ይመገቡ። 3, ካልሲየም ➥ካልሲየም ለልጅዎ ጥርስ እና አጥንት እድገት ወሳኝ ነው። በማደግ ላይ ያለው ልጅዎ ካልሲየም ከእናት ስለሚወስድ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ካልሲየም በጣም ትንሽ ከሆነ በኋላ አጥንትን (ኦስቲዮፖሮሲስን) እንዲሰበር ሊያደርግ ይችላል። እንደ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ እና ቅጠላማ አትክልቶችን ይመገቡ። 4, አይረን/ብረት፡- የደማችሁ አቅርቦት እየጨመረ በሄደ መጠን እያደገ የሚሄደውን ህጻን ፍላጎት ለማሟላት አይረን በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን የ27 ሚሊግራም መውሰድ ይጠበቅባቹሀል። የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ እና ቆስጣ ጥሩ የአይረን ምንጮች ናቸው። ➥ ለእርግዝና የደም ማነስ አደጋ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ብርቱካን፣ ብሮኮሊ እና እንጆሪ ያሉ ምግቦች በማደግ ላይ ባለው ህጻን ውስጥ የአጥንት እና የቲሹ እድገትን ለማበረታታት እና የአይረን መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። 5, ፖታስየም ➥ ሰውነታቹ ትክክለኛውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ከሶዲየም ጋር ይጣመራል። በቅድመ ወሊድዎ ቫይታሚን እና እንደ ሙዝ እና አቮካዶ ያሉ ምግቦችን በቀን 2,900 ሚሊግራም ማግኘት አለባችሁ። ➥ በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ምርጥ ምግቦች አሉ እነዚህ ምግቦች የሰውነታችሁ እና የልጃችሁ ታዳጊ አካል እንዲዳብር የሚያስፈልጋቸውን የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ማክሮ ኤለመንቶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው። 1, ወፍራም ስጋ - ጥሩ የአይረን እና የፕሮቲን ምንጭ፣ እንደ ዶሮ ያሉ በደንብ የበሰሉ ስስ ስጋዎች ለሴሎች መገንቢያ ሆነው የሚያገለግሉትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ያቀርባሉ። እርጎ በእያንዳንዱ ኩባያ ውስጥ ያለው ካልሲየም እና ፕሮቲን የአጥንትን መዋቅር ይደግፋል። 2, ሙዝ. - ሙዝ ከምርጥ የፖታስየም ምንጮች አንዱ ነው። 3, ባቄላ እና ምስር - ብረት፣ ፎሌት፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ሁሉንም የቫይታሚን ምንጮች ይይዛሉ። 4, የዝንጅብል ሻይ - እንደ ዝንጅብል ሻይ ወይም ዝንጅብል ያሉ የዝንጅብል ምርቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ✍️ ህመም እና ማቅለሽለሽ ካለ ምን መብላት አለባችሁ? ➥ እናቶች 75 በመቶ ያህሉ የማቅለሽለሽ፣ የሆድ ቁርጠት ወይም ሌላ የጠዋት ህመም ምልክቶች በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ያጋጥማቸዋል። በቀን ሶስት ግዜ ብቻ አብዝታችሁ ከመመገብ በየጥቂት ሰዓቱ በተደጋጋሚ ትንሽ ምግብ ይመገቡ። ምግብ ሳይበሉ በጣም ረጅም ጊዜ መሄድ የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል። ቅመም እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ ለሆድ ቁርጠት ይዳርጋቹሀል። ➥ በጣም የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማችሁ ጊዜ ቀዝቃዛ ምግቦችን ተመገቡ ለምሳሌ አይብ ወይም እርጎ ከፍራፍሬ ጋር እና string cheese ከለውዝ ጋር ይመገቡ። ➥ ትኩስ ምግቦች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ የሚችሉ ጠረኖችን የማውጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በቤት ውስጥ የተሰራ ለስላሳ, ኦትሜል ወይም ፓስታ ይሞክሩ። ✍️ በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወራት ማስወገድ ያለባችሁ ድርጊቶች 1, በሆዳችሁ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ማስወገድ አለባችሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛናዊ እና መጠነኛ መሆን አለበት። በሳምንት በድምሩ ከ 3 ሰዓት በላይ ያለ እንቅስቃሴን ማስወገድ አለባችሁ። 2, አልኮልን ማስወገድ አለባችሁ 3, የካፌይን መጠናችሁን ሚዛናዊ ማድረግ አለባችሁ በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት የለባችሁም። 4, ማጨስን ማስወገድ አለባችሁ 5, ከሀኪም ያልታዘዙ መድሀኒቶችን ፈፅሞ ከመጠቀም ተቆጠቡ የራስ ምታት መድሀኒትም ቢሆን ከህክምና ባለሙያ ትዕዛዝ ውጪ መውሰድ የተከለከለ ነው። 6, ያልበሰሉ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ እንደ ጥሬ ዓሳ እና ስጋ ያሉ ያልበሰሉ ምግቦችን ማስወገድ አለባችሁ። 7, አትክልት ጠቃሚ ቢሆንም ያልበሰሉ አትክልቶችን ወይም በደንብ ያልታጠቡ ፍራፍሬዎችን ከመመገብ መቆጠብ አለባችሁ። 8, ያልተፈላ/ጥሬ ወተት ወይም ሌላ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠቀም መቆጠብ አለባችሁ። ወተት በእርግዝና ወቅት መፈላት አለበት። 9, ከፍተኛ ቫይታሚን ኤ ን አመጋገብ ማስወገድ አለባችሁ። ከፍተኛ መጠን ያለው ጉበት እና ፓፓያ እንዲሁም ሼል ፊሽ የዓሳ ዝርያን በእርግዝና የመጀመሪያ 3 ወራት መወገድ አለባቸው። ፓፓያ እና ጉበት ጠቃሚ ቢሆኑም የቫይታሚን ኤ ይዘታቸው ከፍተኛ ስለሆኑ በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ከመብላት መቆጠብ አለባችሁ። ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes 👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ! https://t.me/HealtheducationDoctoryoh... 👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ   / doctoryohanes   👉 Youtube ገፄን ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ!    / @healtheducation2   👉 ለተጨማሪ ዶክተርዎን ያማክሩ 🔷 አመሠግናለሁ! ለተጨማሪ የጤና እክል ያማክሩ! ይጠይቁ! ይወቁ!