Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.

В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной деятельности. Импинджмент, повреждения вращательной манжеты, тендинит длинной головки бицепса - это лишь не полный перечень травм, которые могут быть получены атлетом в процессе подготовки. Само собой, грамотная профилактика и создание базы в виде гибкости и подготовленных мышц - залог длительной спортивной карьеры и максимальной безопасности деятельности атлета. Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению. Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения. В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация. 00:00 Начало. Приветствие; 00:15 Плечо. Особенности. Рехаб; 01:00 Стандартные упражнения; 01:13 Махи в стороны. Отведение плеча; 03:24 Мах перед собой на переднюю дельту; 04:00 Положение кисти при махах на дельты; 05:35 Сгибание плеча. Техника; 07:33 Боремся с зажимами; 10:00 Про читинг, базу и изоляцию; 11:13 Надостная мышца; 12:05 Группы наружного и внутреннего вращения; 13:25 Жим гантелей сидя. Техника; 16:05 Гибкость. Растяжки; 17:00 Не идет гибкость. Что делать? 18:55 Пассивный вис; 20:20 Упражнения с резиной; 21:11 Подлопаточная мышца. Пронация; 21:25 Группа супинаторов; 22:36 Ошибки на вращении; 23:17. Заключение. В работе над видео принимали участие: Димончик:   / dmitry88lms   Пан Артем:   / artemy_powerlifter   Анастасия:   / muratova9892   Снято в замечательном зале CrossGYM:   / crossgym_baza_team   Теги: #плечо #упражнения