Hoeveel Herhalingen Moet Jij Maken Bij Een Oefening?

Abonneer voor wekelijkse videos over fitness! Volg mij op Instagram:   / anthonykruijverfitness   In deze video heb ik het over de herhalingen, sets, rust, tempo en totale trainingsduur. Ik geef hier nog een iets diepere aanvulling op de video, voor de mensen die net even iets meer willen weten over dit onderwerp. Herhalingen: TUT oftewel 'Time Under Tension' betekend de spanningstijd die een spier heeft tijdens een set. Wanneer jij je set begint, moet de spier werken. Wanneer de set stopt, heeft die spier pas rust. Kracht/Spiergroei/Kracht UHV hebben allemaal een verschillende TUT die optimaal is voor vooruitgang binnen jouw doel. Voor kracht (1-5herhaling) wil je een spier niet langer dan 25 seconden onder spanning brengen. Spiergroei+kracht (6-8herhaling) 25-40 sec. Spiergroei (9-12herhaling) 40-80 sec. Kracht UHV 40 sec+. Sets: De grote oefeningen hebben meer sets nodig (3-6 sets) dan de kleinere oefeningen die minder spieren aanspreken (1-4sets). Tempo: Verander je tempo's eens in de zoveel tijd. Je hoeft niet altijd om progressie te maken het gewicht te verhogen of de herhalingen te verhogen, probeer maar eens een rustiger tempo of juist heel explosief uitvoeren, dat geeft je spieren weer is een nieuwe prikkel. Duur: Je wilt tussen de 3 en de 6 uur totale 'krachttrainings duur per week zitten. Zorg ervoor als je 6x per week wilt trainen dat je niet boven de 60minuten komt per training. Nog vragen? Zet een reactie onderaan de video!