4 RECETTES FACILES À 1€ PAR PERSONNE I Comment manger équilibré avec un petit budget ?

Bienvenue sur la chaîne, abonne-toi ! 👉    / @lerenardetlesraisins   Hello ! Tu cherches des idées de repas économiques, rapides, faciles, et idéales pour un petit budget ou un budget serré ? Dans cette vidéo, je te partage 4 recettes automnales à 1€ par personne, parfaites pour les étudiants, les familles nombreuses ou les adeptes du frugalisme ! Ces recettes sont équilibrées, peuvent être réalisées sans gluten et utilisent des ingrédients de saison pour manger sain sans te ruiner. 🌱💸 Économiser sur l'alimentation est l'un des meilleurs leviers lorsqu'on cherche à économiser beaucoup d'argent. Manger gourmand et économique, c'est possible : je te donne toutes mes astuces pour des repas pas chers. 📲 Retrouvez-moi sur Instagram & TikTok pour ne rien rater !   / le.renard.et.les.raisins   https://www.tiktok.com/@le.renard.et.... ⬇️ LES RECETTES (PRIX + INGRÉDIENTS) ⬇️ VELOUTÉ DE COURGE FAÇON RISOTTO LARDONS DE TOFU (vegan, sans gluten, recette automne) 1kg de courge : ~1,50€ (c'est les prix actuels chez Lidl pour le potimarron et chez Match pour le potiron) 1 oignon : 0,15€ 2 gousses d’ail : 0,05€ 3 feuilles de laurier : 0,05€ 10g de champignons séchés Lidl : 0,72€ Un grand pincée d'origan séché : 0,05€ 100g de riz rond : 0,30€ 1 litre d'eau chaude ou de bouillon : 0,20€ Sel et poivre : 0,03€ 2 cuillère à soupe d'huile d'olive : 0,20€ 1 cuillère à soupe de sauce soja : 0,10e Quelques cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge : 0,10€ (si vous l'utilisez, ajoutez-le à la fin après le mixage pour relever les saveurs) 100g de tofu : 0,50€ Coût total : 3,95 € pour 4 personnes (3,85€ sans le vinaigre) HARICOTS BLANCS À LA CRÈME DE PERSIL, TRANCHE DE PAIN (légumineuses, riche en protéine) 320g d'haricots blancs secs : ~1,02€ (3,18€ pour 1kg, donc 3,18€ / 1000g * 320g) 2 feuilles de laurier : ~0,05€ Sel : ~0,03€ 1 grosse brique de crème de soja : 1,56€ 1 bouquet de persil : 0,99€ Tranche de pain de campagne : ~0,20€ Coût total : 3,85 € pour 4 personnes CURRY DE PST, RIZ (très protéiné, comment cuisiner les pst) 100g de protéine de soja texturée : 1,15€ (je me suis basée sur les tarifs de KoRo) 500 ml de bouillon de légumes : 0,20€ 1 feuille de laurier : 0,05€ Herbes de Provence : 0,30€ 1 oignon : 0,15€ Gingembre (1 cm) : 0,05€ Ail (1 gousse) : 0,05€ 400g de tomates concassées : 0,50€ 200 ml de lait de coco : 0,60€ 1/2 citron : 0,20€ Épices (cumin, piment, curcuma) : 0,20€ Sel, 0,02€ 200g de riz : 0,30€ Coût total : 3,82 € pour 4 personnes PÂTES AU CISEAUX CAROTTE TOFU, CRÈME SÉSAME PIMENT 100g de carottes : 0,10€ 100g de tofu : 0,50€ (prix du tofu de magasin asiatique) 205g de farine : 0,19€ (0,74€ le kilo pour le 1er prix) 1 cuillère à café de cumin entier : 0,05€ 1/2 cuillère à café de cumin moulu : 0,03€ Sel : 0,01€ Margarine (1 cuillère à soupe) : 0,10€ Pour la sauce : 1 cuillère à café de gochujang ou harissa : ~0,10€ 200g de yaourt de soja : ~0,55€ 1 cuillère à soupe de tahini : ~0,20€ 1 cuillère à soupe de jus de citron : ~0,10€ 1 cuillère à café de sirop d’agave : ~0,05€ Coût total : 1,98€ • Mon matériel (liens affiliés en collaboration commerciale avec Amazon) : 👉 Mon éplucheur qui râpe : https://amzn.to/3BpxqU6 👉Mon blender : https://amzn.to/3XOA39L 👉Un autre blender moins cher mais tout aussi efficace : https://amzn.to/3N3EkRJ 👉 Mes couteaux de cuisine (-15% en passant pas mon lien) : https://kotaikitchen.com/?ref=xjj2f9fa (lien affilié en collaboration commerciale avec Kotai) 👉 La caméra avec laquelle je filme : https://amzn.to/3ITVhfr 👉 Ma bouilloire zéro plastique : https://amzn.to/49NOP4N 👉 Mon robot professionnel qui mixe, râpe et hache : https://amzn.to/3JduYB1 👉 Mon petit mixeur multi-fonction : https://amzn.to/3C6X0ui TIMECODE 0:00 Comment économiser sur les repas ? 0:44 Comment cuire les légumineuses ? 1:31 RECETTE 1 7:53 RECETTE 2 11:24 RECETTE 3 19:14 RECETTE 4 27:01 Quelle est ta recette pas chère préférée ? • Contact professionnel uniquement [email protected] Merci beaucoup à @Leslibre pour le montage de cette vidéo ! Cette vidéo ne contient pas de collaboration commerciale.