מדיטציית מיינדפולנס לשחרור סטרס וחיבור מיטיב לעצמי ולרגע הזה.. תרגול ב 3 פרקים

הצטרפו אליי למדיטציית מיינדפולנס מודרכת בת 16 דקות, שתעזור לכם להתחבר לגוף, למחשבות ולרגשות שלכם, ולמצוא רגע של שקט ורוגע בתוך היום העמוס. במדיטציה הזו, נתחיל בשאלה פשוטה: "מה שלומי היום?". נשתמש בשאלה הזו כמצפן פנימי, ונתחיל מסע קצר אל תוך עצמנו. אחרי הקדמה בת 2 דקות נצא לדרך [תוכלו בפעם הבאה להתחיל ישר מהתרגול עצמו] פרק 1: חיבור לגוף מחשבות ורגשות [חושים] כשהכוונה היא לתרגל נוכחות מיטיבה ברגע הזה, בלי לנסות "לתקן" את עצמנו, או לפתור בעיות-פשוט להיות. נתחיל בחיבור לגוף שלנו, נסרוק את התחושות השונות, ונאפשר לעצמנו להרפות מתחים מיותרים. ומשם התבוננות במחשבות והרגשות .. נתבונן במחשבות ובמגוון הרגשות שעולים, נתבונן בהם ללא שיפוטיות, ונאפשר להם להיות כפי שהם. פרק 2 : נחזור לנשימה- מתוך נוכחות עם מה שיש , נאפשר להן להעמיק ולהרגיע, ונתרחב לתחושה של שלווה וחיבור. פרק 3: התרחבות.. ניקח את התודעה לעולם שמחוץ אלינו וניתן לה להתרחב אליו.. ומשם נבדוק שוב: מה שלומי? תרגול פשוט של נוכחות. מדיטציה זו מתאימה במיוחד ל: הפחתת מתח וחרדה שיפור הריכוז והמיקוד חיבור לעצמי הפנימי שיפור איכות השינה [אבל זו לא מדטציה שמיועדת לשינה או להרדמות...] יצירת רגע של שקט ורוגע ביום יום מומלץ לתרגל אותו שוב ושוב ושוב... כך נוצרת הפרדה בינינו לבין המחשבות שלנו, נוצרת יכולת התבוננות על עצמנו, מתוך עין טובה ומיטיבה והשיח הפנימי מתחיל להשתנות. חשוב לי להדגיש: זה לא דמיון מודרך, לא נדמיין מקום אחר או הצלחה של משהו, זה תרגול של שהות בתוך עצמנו עם מה שיש בנו עכשיו-וכל פעם יהיה בנו משהו אחר. לפעמים נעים ולפעמים פחות... תרגול של נוכחות בתשומת לב מיטיבה על מה שיש עכשיו. הצטרפו אליי למסע קצר של מיינדפולנס, ותאפשרו לעצמכם להתחבר לעוצמה הפנימית שלכם. את התרגול מלווה קולות של טבע ופעמונים מאת שי חלמיש מוקדש באהבה ל... סתיו, תודה על ההשראה🙏🌟 ניתן לתרגל גם בספוטיפיי שלנו: https://open.spotify.com/episode/4m3w...