ساخت عضلات باسن و پشت پا (فقط ١١ حركت طلایی)

در اين ويدئو ١١ حركت قدرتمند براى عضلات همسترينگ و باسن معرفى كردم كه از تاثير گذار ترين و بهترين حركات ممكن براى اين ناحيه محسوب ميشه. در واقع عضلات باسن و پشت پا ( همسترينگ) يكى از سرسخت ترين قسمت هاى بدن هست كه ديرتر شكل ميگيره. علتش هم اينه كه يا كمتر در طول هفته بهش پرداخته ميشه و يا حركات چالش برانگيز و تاثيرگذارى براى اين عضلات انجام نميديد. در صورتى كه عضلات پشت پا و باسن در شكل گيرى و فرم بدنى پاها ار نطر كاتِ عضلانى، پهن نشون دادن پاها و تقويت نيروى پايين تنه به عنوان ستون بدنى يك ورزشكار نقش مهمى بازى ميكن. اميدوارم توضيح تكنيكى انجام حركات براتون مفيد باشه و از ديدنش لذت ببريد برای دریافت برنامه تمرینی میتونید از طریق های زیر با من در ارتباط باشید Email: [email protected] instagram: https://instagram.com/mohammad__mizan... Timestamps: 00:00 intro 00: 39 توضیح مکانیزم درگیر شدن عضله لگن و پشت پا 01:04 dumbbells prone hamstring curl 01:52 dumbbells heels press 02:52 dumbbells single leg RDL 03:32 banded step through 04:15 russian swing 04:58 cable pull through 05:44 dumbbell leaning step-up 06:10 hamstring bridge curl 06:42 barbell RDL 07:20 Goblet squat 07:52 hip thrust 08:22 outro