Patanjali Yog Shivir: Swami Ramdev | Rashtrapati Bhavan, Delhi | 18 Feb 2017 (Part 3)

सीधे लेट जायेंगे और एक एक पैर को उपर उठाना और नीचे लाना ये वजन को कम करने के लिए हैं खाने पर कंट्रोल रखना हैं और इसको प्रतिदिन करना हैं और अनुशासन लाये आहार विचार वाणी विहार अपने पुरे जीवन पर अपनी दिनचर्या पर पूरा कंट्रोल करे इसको करने से एक से दो किलो वजन कम कर सकते हैं इसको कहते हैं अर्धहलासन फिर पाद्वृतासन इसमें पैर से बड़ा शून्य बनायेंगे दोनों पैर से रोज ये योगाभ्यास करे फिर साइक्लिंग करेंगे एक एक पैर से अथवा दोनों पैर से एक साथ से करेंगे ये बारह अभ्यास बहुत अच्छे वजन कम करने के लिए फिर इसमें प्राणायाम भी करेंगे भस्त्रिका कपालभाति अनुलोम विलोम भ्रामरी उद्गीत ये पांच प्रणायाम और एक मर्कटासन इसमें सिर को मोडकर दूसरी तरफ पैर को मोडेंगे और पंजो में थोडा फासला रखकर दोनों पैरो के हाथो को मिलायेंगे और एक शव आसन अब पेट के लिए दोनों पैर मोड़ ले और दोनों हाथो की अंगुली को पैर द्वारा बंद कर ले और घुटनों को छाती से लगाये पंजे नीचे की ओर दबे हुए एडियां जंघाओं से टच करती हुई फिर श्वास छोडकर नाशिका को घुटनों पर लगाते हैं इसको पवनमुक्तासन ये पेट के लिए बहुत अच्छा हैं इसमें आगे पीछे थोडा झूल भी सकते हैं उत्तानपादासन पेट के लिए बहुत अच्छा हैं दोनों पैरो को एक फिट की ऊंचाई पर उठाये पैर एकदम सीधे पंजे तने हुए श्वास अंदर रोककर रखे जिनका भी पेट गड़बड़ रहता कब्ज गैस पेट की कोई न कोई समस्या सभी को रहती हैं पेट का बढ़ना यह भी एक बीमारी हैं जो बहुत ही खतरनाक हैं घुटनों के लिए कमर के लिए ब्लडप्रेशर हार्ट के लिये कैंसर तक को ये पेट का मोटापा बढ़ाता हैं बहुत ही खतरनाक होता हैं पेट का वेट किसी भी पेट की समस्या के उत्तानपादासन अब दोनों हाथ जंघाओं के उपर सिर उठेगा और हाथ घुटनों के उपर कुछ देर रुके रहे अब दोनों पैर को मोड़ लेंगे और बीच से उठाएंगे और थोड़ी और बीच से उठाएंगे और थोड़ी देर रोककर रखेंगे और श्वास को छोडकर पेट को अंदर खिचेंगे और थोड़ी देर रुकेंगे पेट व पीठ की कोई भी समस्या के लिये बहुत हैं कन्धरासन या सेतुबंधासन अब पैर के पंजे को खीचना और नाशिका को लगायेंगे फिर दुसरे पैर को भी उसी प्रकार से करेंगे फिर दोनों पैरो से एक साथ यह थोडा कठिन हैं प्राणायम करने के बाद थोडा शवासन करेंगे इसमें शरीर को शिथिल कर देते हैं फिर दोनों हाथो को उठाएंगे और दोनों को रगड़ेंगे और अपने शरीर में उर्जा और अनुभव करेंगे फिर दायीं करवट लेते हुए बैठ जायेंगे Visit us on Website: https://www.bharatswabhimantrust.org YouTube :    / thebharatswabhiman      / acharyabalkrisha      / patanjaliayurveda   Facebook:   / swami.ramdev     / bharatswabhimanrtrust;     / acharyabalkrishanji   Follow us on Twitter:   / yogrishiramdev     / bst_official