95 kg, Dos en Ruine... et Je Fais des Tractions Tous les Matins (Voici Pourquoi)

Début 2018, hospitalisé depuis 3 mois, je faisais des tractions à un bras sur le cadre du lit d'hôpital. Il n'y aucune excuse pour ne pas y arriver. 📱 Tous mes PROGRAMMES et DIETE sur mon appli MetamorphX ➤ https://metamorphx.fr/ 💊 Mes compléments ➤ http://prozis.com/2sjq (-10% + cadeaux offerts avec mon code JULIENQ10) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ À 44 ans, 95 kg, avec des disques quasi inexistants aux étages L4, L5, S1, des hernies discales depuis l'adolescence et une spondylodiscite en 2019 qui a failli me paralyser, les tractions restent l'un des seuls exercices qui ne me font pas mal. Aucune machine, aucun câble ne reproduit ce que fait une traction bien exécutée pour la largeur du dos. Amplitude maximale en étirement, contraction complète en haut. Le mouvement roi pour le dos en V. 🎯 Dans cette vidéo, je te montre : ✅ Pourquoi les tractions décompressent ta colonne au lieu de la fragiliser ✅ Les 4 niveaux de progression pour passer de zéro à ta première vraie traction ✅ La méthode complète niveau par niveau sur 8 semaines ✅ Les erreurs classiques qui te font travailler les bras au lieu du dos ✅ Les techniques d'intensification à ajouter quand tu maîtrises chaque niveau Les tractions ne sont pas réservées aux jeunes. Elles ne sont pas non plus contre-indiquées avec un dos fragile. Elles demandent juste une progression intelligente. On lâche rien. 👇 Le récap des niveaux 👇 1️⃣ Dead Hang Séries 1 à 3 : 30 secondes 2️⃣ Traction Scapula Séries 1 à 3 : 10 reps 3️⃣ Tractions à l'élastique Séries 1 à 4 : 10 reps 4️⃣ Tractions supination Séries 1 à 4 : 8 à 10 reps 5️⃣ Tractions prise large pronation Séries 1 à 4 : 6 à 8 reps ⏱️ Chapitres : 00:00 - Introduction 02:13 - 1. Dead Hangs 03:07 - 2. Tractions Scapula 03:36 - 3. Tractions à l'élastique 05:17 - 4. Tractions supination 06:45 - 5. Tractions prise large pronation 08:44 - Programme sur 8 semaines 09:33 - Conclusion ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📲 Suis-moi ici : Instagram ➤ @julienquaglierini #musculation #tractions #dos #fitness40plus #ifbbpro