La seule séance kettlebell de 24 minutes dont tu as besoin (fais-la avec moi)

Teste Modern Warrior gratuitement pendant 7 jours 👇 https://www.skool.com/modern-warrior-... Mes partenaires & équipements (merci du soutien 💪) 🏋️ Eryx Fitness : https://www.eryxfitness.com?ref=6762 (10€ de remise avec le code "mathisl") 🥤 ESN (Elite Sports Nutrition) : http://fr.esn.com/instagram/KB/ (10% de remise avec le code "KB") ⚡ HiStrips : https://www.histrips.com/LLINARES10 (10% de remise avec le code "LLINARES10") 0:00 La répartition idéale sur 3 séances/semaine 0:50 Présentation des séances 3:00 Séance 1 à suivre en live 3 séances par semaine c’est amplement suffisant pour avoir le meilleur ratio temps/résultats/récupération mais il faut le faire de façon intelligente en variant les intensités. Avec idéalement une séance volume, une séance force et une séance mixte. Voici les 4 mouvements que l’on va répéter : Le swing, le press, le squat et le thruster. Niveau débutant c’est avec les 2 mains, intermédiaire avec une main (en alternant les côtés), avancé avec deux kettlebells en même temps. Exemple de répétition sur la semaine avec un 16kg. Séance 1 = Volume EMOM 24' Minute 1 = 15 Swing à 16kg Minute 2 = 7 Press à 16kg Minute 3 = 10 Thruster à 16kg Minute 4 = 10 Squat à 16kg Changement de côté toutes les 4' Séance 2 = Force EMOM 24' Minute 1 = 9 Swing à 20kg Minute 2 = 3 Press à 20kg Minute 3 = 6 Thruster à 20kg Minute 4 = 6 Squat à 20kg Changement de côté toutes les 4' Séance 3 = Hybrid AMRAP 20' Complex : 9 Swing + 3 Press + 6 Thruster + 6 Squat à 16kg Changement de côté à chaque round Avec cette répartition, on couvre un peu tous les stimulus et on varie le format des séances pour rendre ça ludique. Si cette répartition te plait, c’est exactement ce format que j’utilise dans mes programmes L’Éveil, La Forge et L’Ascension disponible dans Modern Warrior, tu peux les tester gratuitement pendant 7 jours. #kettlebell #kettlebellfrance #kettlebells #kettlebellcoach #kettlebellcomplex #kettlebelltechnique #kettlebellstrength #homeworkout #hometraining #functionaltraining #mobility #strength #muscle #cardio #hybrid #hybridtraining