Продуктовая корзина на сушке|Что есть, чтобы похудеть|CF 18

Всем бицухи!! В продолжение темы Моей сушки поговорим о продуктовой корзине, а именно - о том, что нужно приобрести и есть на сушке, чтобы были бомбезные результаты! В следующих роликах из этой серии поговорим о том, как все это приготовить так, чтобы было ВКУСНО и сушка была в радость!!    / @calistfamily8415   Подписывайтесь на мой канал CalistFamily! Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы) https://www.instagram.com/calistfamil... Подписывайтесь на мой инстаграм! Разберемся с едой по порядку: Белки Именно белки — самая важная часть рациона спортивного человека. Они содержат все необходимые организму аминокислоты и служат строительным материалом для наших мышц. Именно поэтому белковые продукты должны составлять около 40% нашего рациона. Самым диетическим белковым продуктом является, конечно же, курица, а точнее куриное филе, поскольку в бедрах и крышылках содержание жиров гораздо выше. Учитывая, что стандартная порция составляет от 150 до 200 граммов куриного филе, на неделю имеет смысл взять порядка 1,5 кг продукта. Курица, 1,5 кг — около 350 рублей Добавить разнообразия в белковый рацион поможет красная рыба — источник не только качественного протеина, но и полезных жиров и множества витаминов и макроэлементов. Вот только рыбу надо есть свежей, ни в коем случае не засоленной, в этом случае она теряет большую часть своих полезных свойств. Конечно, красная рыба — продукт дорогой, но два раза в неделю побаловать себя ей не так уж и напряжно для кошелька. Красная рыба, 400 граммов — около 400 рублей Мы взяли птицу, рыбу, но не можем же мы обойтись без мяса. Предлагаем выбрать говядину, а именно ее филейную часть, в которой меньше всего жира. Помимо белка, говядина хороша высоким содержанием цинка, железа и витаминов B6 и B12. Говядина, 1 кг — около 550 рублей В качетсве легкого и бестроусваивающегося белка для завтрака лучше всего подойдут яйца. Только не злоупотребляйте желтками, чтобы избежать проблем с холестерином. Яйца, 2 десятка — около 120 рублей Углеводы Переизбыток углеводов ведет к образованию жировых отложений, тем не менее сложные углеводы являются необходимым элементом рациона, ведь дают энергию для физических и умственных нагрузок. Одним из самых полезных вариантов завтрака является овсянка, причем чем она проще и грубее, тем больше полезных веществ будет содержаться в ней. Овсянка, 500 граммов — 40 рублей В качестве гарнира к основным блюдам можно использовать гречку, рис или макароны. Выбирайте то, что по душе именно вам, но помните, что бурый рис полезнее белого, а макароны стоит выбирать только из твердых сортов пшеницы. Бурый рис, 900 граммов — 120 рублей Макароны, 400 граммов — 80 рублей Жиры Основной источник полезных жиров — это рыба, в качестве дополнительного источника омега-3 и омега-6 можно использовать орехи. Орехи хорошо подходят для перекуса, поскольку они очень сытные и полезные, но и очень калорийные, так что с ними лучше не перебарщивать. Орехи, 100 граммов — 80 рублей Иногда в качестве источника жиров можно позволиь себе нежирные сорта сыра (до 20%). Кстати, для салатов отличным вариантом будет легкая брынза или фета. Сыр — 300 граммов — 150 рублей