Freedivingové dýchání

Jak dýchat před ponorem a jak zadržet dech na dlouho? Před ponorem: dýchej normálně, pomalu, v klidu Žádné hluboké rozdýchávání, žádná hyperventilace! Hyperventilace je velmi nebezpečná a může vést k omdlení pod vodou. Chytrý nádech: vezmi si tolik vzduchu, abys byl/a v cílové hloubce ve stavu bez tíže. Zejména na mělké ponory je lepší se mírně vydechnout než bojovat se vztlakem. Po ponoru: Několikrát se zhluboka nadechni. Vždycky. Potřebuješ obnovit zásoby kyslíku a potřebuješ si z toho udělat automatický zvyk, abys to udělal správně, i kdyby ses vynořil na hraně bezvědomí. Jde to rozdýchat. Jako hodně věcí...;) Relaxace: Relaxace je klíč k dlouhým ponorům i k vyrovnávání tlaku v uších. Freediving se dělá pomalu a uvolněně. Ponor má být pohodička, ne stres. A to cestou dolů i nahoru. Všechno dělej v klidu a s mini-úsměvem. :) Relaxační dýchání: zpomal výdech (aby byl 2x delší než nádech) Jak zadržet dech na dlouho? Není to magie, chce to praxi. Když chceš zadržet dech na dlouho, je dobré se zhluboka nadechnout. Ale ne křečovitě. Pohodlně. Zkus zadržet dech, jak to půjde tak nějak pohodlně. Tomu budeme říkat okraj tvojí komfortní zóny. Při dalších pokusech prozkoumávej, co se stane o pár vteřin dál, když to nepustíš. Vnímej svoje tělo, vnímej klidně i to nepohodlí, ale nenech se tím emocionálně vykolejit. Tendence polknout nebo cukání bránice jsou normální reakce na vyšší obsah CO2 v krvi. Pozoruj reakce svého těla a zůstaň v klidu. Co nejuvolněnější. Netlač to. Stačí se zlepšovat pomaličku. Někteří lidé mají tendenci ke konci upouštět vzduch. To je pod vodou nebezpečný zlozvyk. Zvykni si na to, že si vzduch necháš od začátku až do konce. 45s-1min: popuační průměr na první pokus 1-2 min: dobře ty 2-3 min: freediver začátečník 3-4 min: pokročilý freediver 4-5 min: hranice pro instruktory freedivingu nad 5 minut: expert Samozřejmě zadržet dech v křesle a plavat pod vodou je něco úplně jiného. Ale pro představu: čas, který dokážeš v klidu na gauči zadržet dech vyděl dvěma. To je zhruba čas, který máš na ponor. A kolik času potřebuješ na ponor? V klidu se potopit do 10 m a zpátky trvá cca 30 s. Do 20 m cca 60 s. .... Takže pokud dáš na gauči 1 min, máš pod vodou 30 s a to je tak akorát na ponor do 10 m. Čísla jsou orientační. ;) Poslední poznámka: Čísla jsou sice motivační pro mnoho lidí, ale vlastně o ně zas tolik nejde. Jde spíš o to, učit se pracovat s vlastním tělem a myslí a zůstat v klidu, i když nedýcháš. Je lepší dát na pohodu 4 minuty než dotlačit 5 minut v křeči s rudým obličejem a zaťatými rameny. ;) Je toho samozřejmě víc a do jednoho videa se všechno nevejde. Asi natočím pokračování. Do té doby můžete psát dotazy na www.facebook.com/freedivepraha, www.instagram.com/freedive_praha nebo [email protected]. A nebo prostě přijďte na kurz freedivingu. :)