Diet Vlog #01 : ไดเอทอาทิตย์แรก , ทำอาหารกินเอง ลดแบบไม่เครียด ไม่รีบ ✌🏼🥬🍎 (slow diet)

หลังจากปล่อยตัวปล่อยใจมา 2-3 ปีไปกับของอร่อย ได้เวลากู้สุขภาพคืน 😤 เราวางแพลนไว้ว่าจะเน้นไปที่อาหารนะคะ เป็นการ slow diet ซึ่งในช่วง 1 เดือนแรกจะยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไร แล้วก็เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เอาแค่เรามองตัวเองแล้วแฮปปี้ก็พอ เลยจะวัดสัดส่วนทุก 2-3 เดือนที แล้วแต่เราจะนึกออก หรือถ้าเราลองใส่เสื้อผ้าเก่า ๆ ได้ก็จะมาอัพเดทนะคะ ซึ่งอาทิตย์แรกเราลืมวัดสัดส่วนก่อนเริ่มค่ะ จะวัดในอาทิตย์ถัดไปแทน 😅 กฎหลัก ๆ ของเราคือ 1. ไม่กินอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น ปูอัด แป้งเกี๊ยว เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ฯลฯ ❌🥖🥨🥐🥯🍞🧇🍜🥟❌ 2. เน้นทานอาหารที่มาจาก ‘ธรรมชาติ’ เช่น ข้าว ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ถั่ว 🍎🍊🍌🍇🍅🥦🥬🥒🌶🍳🥩🍚 3. เครื่องปรุงหลักคือ น้ำปลา ซีอิ๊วขาว น้ำตาลไม่ขัดสี(ใช้น้อย) 4. จะมีชีทมีลบ้าง ตามโอกาสพิเศษ อาทิตย์ละ 2 วัน หรือประมาณ 2-4 มื้อ/อาทิตย์ ไม่ได้ fix มาก หรือทั้งอาทิตย์จะไม่ชีทเลยก็ได้ 5. ทานน้ำเปล่าเยอะ ๆ ไม่ทานน้ำอัดลม ถ้าจะกินน้ำหวาน ๆ เราจะกินน้ำส้มคั้นหรือน้ำมะพร้าวแทน 6. น้ำมัน จริง ๆ ควรใช้พวกน้ำมันมะพร้าว แต่เรายังไม่ได้ซื้อ ระหว่างนี้ก็จะใช้น้ำมันพืชที่มีอยู่ไปก่อน เพราะเราไม่ค่อยได้ใช้น้ำมันอยู่แล้ว 7. ไม่ทานอาหารเสริม เวย์โปรตีน ใด ๆ 8. ออกกำลังกายตามสะดวก ช่วงเดือนแรกเราจะยังไม่ได้ออกเพราะงานค่อนข้างยุ่ง แต่วางแพลนไว้ว่าจะออกช่วงเดือน 2-3 ไป ไว้อัพเดทอีกทีคับ CAMERA : IPHONE 11 EDIT : ADOBE PREMIERE PRO FACEPAGE : BOHTOH INSTAGRAM : BOHTOH_ TWITTER : BOHTOH_13 TIKTOK : BOHTOH13 ꔛ🛋🌷𓈒 -------------------------------------------------------------- ♪ Home (Prod. by Lukrembo) Link :    • lukrembo - home   -------------------------------------------------------------- #dietvlog #dietrecipe #healthymeal #다이어트브이로그 #다이어트레시피 #요리브이로그