Como Montar a Sua Ficha de Musculação em 2025 | Iniciantes

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.co... 🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.co... Do Sofá à Fitness em 2025:    • Do Sofá à Fitness em 2025   Se você acabou de entrar na academia e está perdida com uma ficha genérica ou intimidada pelo ambiente, este vídeo é para você! Aqui, vou te ensinar como montar um treino eficiente e personalizado, ideal para mulheres iniciantes com mais de 30 anos que querem ganhar músculos, perder gordura e melhorar sua saúde. 🤳🏻 Conheça o meu Instagram:   / biagalletti   -Conteúdo do Vídeo- 0:00 Resumo do Vídeo 1:22 Classificando seu nível de treino 2:21 Frequência Semanal 3:22 Intensidade 5:12 Séries e Repetições 7:54 Escolha dos Exercícios 11:07 Como evoluir no treino Referências: Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... Give it a rest: a sistemática review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205...