стыд, вина, страх и злость - психология невыносимых чувств

На эфире мы говорили о сложных чувствах: вина, стыд, страх и злость. Часто они логически продолжают друг друга и образуется устойчивая петля, из которой сложно выйти. Если вы поймали себя в треугольнике (стыд-страх-вина) и одновременно чувствуете злость — действуйте в таком порядке: 1. Сначала выход злости (чтобы снять телесное напряжение). Потопайте, покричите в подушку, сожмите-разожмите кулаки. 2. Потом дыхание (3–5 выдохов длиннее вдоха). 3. Потом анализ треугольника. Задайте себе вопросы: o Что именно я сейчас чувствую? Стыд? Страх? Вину? o Кому адресовано это чувство? Ко мне самой? К другим? o Могу ли я отделить здоровую часть от патологической? 4. Маленькое действие. Сделайте то, что в ваших силах: напишите сообщение, извинитесь, откажитесь от лишней задачи, просто выдохните и скажите себе: «Я не обязана быть идеальной». Марина Федосеенко практикующий гештальт терапевт, кризисный психолог, ведущая групп психологической поддержки https://t.me/Marina_yourself ЗДЕСЬ ТЕПЛО проект поддерживающий женщин в кризисных ситуациях тг канал https://t.me/zdesteplospb вк сообщество https://m.vk.com/zdesteplospb inst   / zdes_teplospb