Главная ложь про 8 часов сна

Ты уверен, что знаешь ответ. Один человек спит 6 часов. Другой — 8. Кто из них умрёт раньше? Большинство отвечают неправильно. Это видео про то, что важнее количества часов сна: регулярность режима, циркадные ритмы и внутренние биологические часы. Сколько нужно спать на самом деле и как высыпаться — разбираю на научных данных, спокойно, без паники и мифов. В этом видео: 60 000 человек. 7 лет наблюдений. Трекеры на запястьях вместо опросов и догадок. — Самый странный эксперимент со сном в истории — Почему внутренние часы работают даже без солнца — Что на самом деле важнее: сколько спать или когда — Один факт, который меняет всё, что ты думал про бессонницу Я не врач. Не коуч. Охотник за исследованиями. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 — Кто умрёт раньше? 00:31 — Дирижёр в твоей голове 01:25 — 60 000 человек, 7 лет 02:17 — Самый странный эксперимент в истории 03:46 — Факт, который меняет всё 05:04 — А что с выходными? 06:19 — Утренний свет 06:43 — Лазейка для тех, у кого хаос 07:09 — Один вывод 07:42 — Главное 08:04 — И последнее ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО: [1] Регулярность сна и смертность (Windred et al., Sleep, 2023) https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253 [2] Компенсаторный сон в выходные (ESC Congress 2024) https://doi.org/10.1093/eurheartj/eha... [3] Hyperarousal и бессонница (Riemann et al., Sleep Med Rev, 2010) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19481... [4] Эксперимент Мишеля Сиффра в пещере (1972) https://en.wikipedia.org/wiki/Michel_... [5] Циркадные ритмы подростков (Crowley et al., J Adolesc, 2018) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29913... [6] Архитектура биологических часов (Takahashi, Nat Rev Genet, 2017) https://www.nature.com/articles/nrg.2... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #сон #каквыспаться #циркадныеритмы #бессонница #здоровье