Dieta "personalizată" cu deficit caloric extrem

#ATENȚIE la dietele "personalizate" cu deficit caloric extrem. Dacă nutriționistul tău nu îți explică ce presupune planul alimentar "personalizat", e cazul să îți pui niște semne de întrebare. Dacă nutriționistul nu îți spune ce metabolism bazal (MB) ai, de ce necesar energetic (NE) ai nevoie pentru 24 de ore și care sunt kilocaloriile (kcal) pe care trebuie să le arzi pentru a slăbi sănătos cu planul alimentar, ai grijă pe ce dai banii. Când planul alimentar "personalizat" te ajută să slăbești 1.5 - 3 kg pe săptămână, nutriționistul s-ar putea să te supună la un deficit caloric extrem și să nu îți spună. Pentru a slăbi 1.5 kg, corpul tău trebuie să ardă un depozit de energie de aproximativ 10.800 kcal. Dacă tu trebuie să consumi zilnic 2.200kcal (15.400 kcal/săptămână), arderea a 10.800 de kcal într-o săptămână presupune un deficit caloric extrem. Cu alte cuvinte, corpul tău trăiește doar cu 4.600 kcal pe săptămână (aprox. 657 kcal/zi). În 657 kcal e IMPOSIBIL să incluzi necesarul zilnic de proteine, lipide, glucide, vitamine și minerale necesare per kilogram corp într-o zi. Unii nutriționiști vă garantează slăbit sănătos, rapid, fără să fie nevoie să renunțați la niciun aliment. Când, de fapt, ei vă supun unui deficit caloric extrem, care treptat vă afectează masa musculară, tensiunea arterială, puterea de concentrare și creează numeroase dezechilibre în organism. O dietă cu deficit caloric extrem este recomandată doar în cazuri medicale extreme, la recomandarea medicului specialist. Aceasta se urmează în baza unor analize medicale, din care să reiasă nivelul de vitamine, minerale și macronutrienți din corp. Dacă nutriționistul vă supune unui deficit caloric de 108.000 kcal pentru a da jos 15 kg în 2 luni de zile (60 zile), asta înseamnă un deficit caloric zilnic de 1.800 kcal/zi. Mai departe, asta înseamnă că la un meniu zilnic de 657 kcal, corpul tău are nevoie să ia restul de 1.143 kcal din depozitele de grăsime și din masa musculară. Acel rest de 1.143 kcal înseamnă de fapt proteină, lipide, glucide, vitamine și minerale stocate în organism. De regulă, depozitele de grăsime nu aduc micronutrienți și macronutrienți necesari pentru un echilibru energetic zilnic. Pe aceștia trebuie să îi luăm din alimentație. De asta, corpul ia din masa musculară, iar scăderea în greutate pe cântar e mare. Grăsimea e mai ușoară decât masa musculară, prin urmare, în perioadele în care pe cântar ați dat jos semnificativ, sunt șanse mari să fi pierdut din masa musculară. Monitorizați-vă constant și aveți mare grijă pe mâna cărui nutriționist vă lăsați! Instagram Mădălina   / madalina_ganescu   Facebook Mădălina   / ganescumadalina