40대 의사, 하이록스 처음 해봤습니다 ｜ #9화_닥터런투유

요즘 가장 핫한 피트니스 레이스, 하이록스(HYROX) 를 처음 체험해봤습니다. 하이록스는 단순히 러닝만 하는 운동이 아니라, 러닝과 근력 운동을 반복하면서 체력, 근지구력, 호흡, 근전환 능력을 함께 요구하는 피트니스 레이스입니다. 이번 영상에서는 포항에 위치한 [크로스핏 네오]에서 하이록스 전문 코치님과 함께 EMOM 방식의 하이록스 훈련을 배워봤습니다. EMOM은 Every Minute On the Minute의 약자로, 1분 안에 정해진 운동을 끝내고 남은 시간만 쉬는 방식입니다. 다음 1분이 시작되면 바로 다음 동작으로 넘어가는 구조라서, 생각보다 강도가 높고 페이스 조절이 중요합니다. 원래 훈련 구성은 슬레드 푸시, 무동력 러닝, 로잉, 휴식, 스키, 샌드백 런지, 파머스 캐리, 휴식까지 총 8분 1사이클로 구성되어 있고, 이를 3바퀴 반복하면 24분 훈련이 됩니다. 이번 1화에서는 하이록스가 어떤 운동인지, EMOM 훈련이 어떻게 진행되는지 설명을 듣고, 첫 번째로 무동력 트레드밀 러닝을 직접 배워봤습니다. 무동력 트레드밀은 일반 러닝머신처럼 기계가 자동으로 돌아가는 방식이 아니라, 내가 직접 발로 밀어 동력을 만들어야 움직입니다. 그래서 일반 러닝처럼 편하게 뛰기보다는, 살짝 앞쪽을 밟으면서 속도를 만들어내야 하고, 앞쪽으로 가면 속도가 빨라지고 뒤쪽으로 가면 속도가 느려지는 특징이 있습니다. 또 처음 타는 사람은 빠르게 달리는 것보다 안전하게 타고 빠져나오는 방법을 먼저 익히는 것이 중요합니다. 러닝은 어느 정도 자신 있었지만, 무동력 트레드밀은 일반 트레드밀보다 훨씬 힘들고 낯선 느낌이 있었습니다. 이번 1화는 본격적인 하이록스 도전에 앞서, 하이록스 훈련의 기본 구조와 무동력 러닝 적응 과정을 담았습니다. 앞으로 이어지는 영상에서는 슬레드 푸시, 로잉, 스키, 샌드백 런지, 파머스 캐리까지 직접 체험하면서 하이록스가 왜 이렇게 힘들고, 또 왜 사람들이 빠지는 운동인지 보여드리겠습니다. 운동을 좋아하는 40대도 쉽게 볼 운동은 아니었지만, 왜 사람들이 하이록스에 빠지는지는 확실히 알 수 있었습니다. #하이록스 #hyrox #러닝부상 #러닝 #무동력트레드밀 #운동브이로그 #의사유튜브 #크로스핏 핏 #emom #피트니스레이스 #피트니스 #포항본365의원 #닥터런투유 유