DBT FAST Skill: Grenzen setzen, ohne dich selbst zu verlieren**

Du kannst ein Gespräch gewinnen – und dich danach trotzdem verlieren. Der DBT-FAST-Skill hilft dir, in schwierigen Gesprächen bei deiner Selbstachtung zu bleiben. Marcus kennt das: Eine Kollegin braucht kurzfristig Hilfe. Er möchte eigentlich Nein sagen, sagt aber automatisch Ja – und entschuldigt sich sogar dafür, kurz überlegt zu haben. Der Konflikt ist vermieden. Das ungute Gefühl bleibt. FAST ist ein DBT-Skill für Selbstachtungs-Wirksamkeit. Es sind keine starren Schritte, sondern vier Erinnerungen für Momente, in denen du es allen recht machen möchtest: F – Fair: Sei fair zur anderen Person und zu dir selbst. A – No Apologies: Entschuldige dich nicht unnötig dafür, dass du eine Grenze hast. S – Stick to Values: Bleib bei deinen Werten, statt dich für Harmonie zu verbiegen. T – Truthful: Bleib ehrlich, ohne Ausreden zu erfinden. FAST heißt nicht, nie zu entschuldigen, stur zu sein oder jede Wahrheit rücksichtslos herauszuwerfen. Es geht darum, Ziel, Beziehung und Selbstrespekt bewusst gegeneinander abzuwägen. Hinweis: Dieses Video vermittelt psychoedukative Inhalte aus dem DBT-Kontext und ersetzt keine Psychotherapie oder individuelle Beratung. Kapitel 00:00 Ein Gespräch gewinnen – und dich selbst verlieren 00:22 Das automatische Ja 00:49 Der DBT-FAST-Skill 01:01 F: Fair 01:07 A: No Apologies 01:13 S: Stick to Values 01:19 T: Truthful 01:26 Ein freundliches, ehrliches Nein 01:49 Was FAST nicht bedeutet