Ma morning routine en 6 étapes pour apaiser ton système nerveux

Dans cette vidéo je partage avec toi ma morning routine en 6 étapes pour apaiser ton système nerveux et commencer ta journée de manière plus sereine ! 🌅 ☀️ Télécharge ici ton template Notion gratuit : https://caroleprea.fr/morning-routine... --- 📱 Applications mentionnées : Opal (blocage des réseaux sociaux) : https://applink.opal.so/invite-friend... (la version gratuite est déjà incroyable, mais si ça te dit tu peux bénéficier de 30 jours pro offerts en suivant ce lien de parrainage, avec mon code P4XEF 😁) Streaks (suivi des habitudes) Kardia (cohérence cardiaque) Journal de Gratitude 📖 Chapitrage : 00:00 Préambule 00:55 Démarrer du bon pied 03:20 Habitude 1 - Cohérence cardiaque 06:23 Habitude 2 - Méditation 10:37 Habitude 3 - Affirmations positives 13:43 Habitude 5 - Gratitude 15:42 Habitude 6 - Mouvement 17:11 Habitude 7 (bonus) - Écriture 19:26 Pensées finales 🎨 Tous les dessins sont faits à la main et avec amour ! 💚 (No AI) (bon sauf les images de cerveau, neurones, cœur et poumons qui sont des images stocks parce que j’avais la flemme 😝) --- 📚 Études citées dans la vidéo Utilisation du téléphone et santé mentale (Thomée et al., Université de Gothenburg, 2011) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21281... Cohérence cardiaque : méta-analyse sur les bienfaits de la respiration lente https://www.nature.com/articles/s4159... Méditation : bienfaits sur l'attention, la mémoire et l'anxiété (Psychological Science, Université de Rochester) https://www.sciencedirect.com/science... Affirmations positives : bienfaits sur le stress et le cortisol (Creswell et al., 2005) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262... Gratitude : réduction de l'anxiété et du stress https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39810... Yoga et GABA : réduction de l'anxiété (Boston University, 2007) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17532... Écriture expressive : bienfaits sur la santé mentale https://www.health.harvard.edu/health... --- ☕ Tu veux soutenir la chaîne ? Si ce contenu t'a aidé et que tu veux m'offrir un café, c'est par ici : 👉 https://ko-fi.com/lavoieducameleon Merci du fond du cœur, ça m'aide vraiment à continuer ! 💚