শ্বাস প্রশ্বাসের ৫টি ব্যায়ামের প্রক্রিয়া এবং এর উপকারিতা। বলছেন কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট রাজু আকন

শ্বাস প্রশ্বাসের ৫টি ব্যায়ামের প্রক্রিয়া এবং এর উপকারিতা | কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট রাজু আকন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আজকের ভিডিওতে আমি আলোচনা করবো শ্বাস প্রশ্বাসের ৫টি কার্যকরী ব্যায়াম এবং তাদের উপকারিতা। ১. ডায়াফ্রামেটিক শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া: একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন। হাতটি আপনার পেটে রাখুন এবং নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। আপনার পেটের অংশ উঁচু হবে তা লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। উপকারিতা: মানসিক চাপ কমায়। শরীরের অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়। ২. ৪-৭-৮ শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন। ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধারণ করুন। ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন। উপকারিতা: উদ্বেগ কমায়। ঘুমের মান উন্নত করে। ৩. বাক্য শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া: একটি নির্দিষ্ট বাক্য বা শব্দ চিন্তা করুন। ওই শব্দটি মনে রেখে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। উপকারিতা: মনকে কেন্দ্রীভূত করে। মানসিক স্বস্তি প্রদান করে। ৪. নাসিকা শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া: এক নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং অন্য দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর নাসারন্ধ্র পাল্টে একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন। উপকারিতা: মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। শক্তি বৃদ্ধি করে। ৫. ভিজুয়ালাইজেশন শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া: একটি সুন্দর স্থানের ছবি কল্পনা করুন। সেই স্থানে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন যে সেখানকার শান্তি আপনার শরীরে প্রবাহিত হচ্ছে। উপকারিতা: মানসিক শান্তি লাভ করে। সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে। যারা এই এক্সারসাইজটি করেছেন তাদের জন্য অন্য আরেকটি এক্সারসাইজের লিংক দিচ্ছি এটিও উপকার হবেঃ    • রিলাক্সেশন এক্সারসাইজ || Position of Power...   যোগাযোগের ঠিকানা: Chamber 1, Hatirpool 📌 Contact for Counselling & Therapy Raju Akon Mental Health Care Centre (RAMHCC) 📞 Online Appointment: +880-1521576319 🏢 ঠিকানা: Motaleb Tower, 10th Floor (Lift-10C), Hatirpool Bazar, Dhaka-1205 Chamber 2, Mirpur Pinel Mental Health Care Centre (PMHCC) হটলাইন: ০১৬৮১০০৬৭২৬ ঠিকানা: ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬ #শ্বাসপ্রশ্বাস #BreathingExercises #MentalHealth #RajuAkon #StressRelief #BanglaWellness #Mindfulness #Yoga