¿DUERMES MAL? Cómo VENCER al INSOMNIO de RAÍZ con ciencia -Edilberto Peña y Marco Antonio Regil

Hay noches en las que, aunque estés agotada o agotado, simplemente… no logras dormir. Tu cuerpo pide descanso, pero tu mente sigue encendida. Despiertas a las 3 de la mañana, das vueltas, revisas el celular, intentas volver a dormir… pero nada. Y cuando por fin regresa el sueño, ya es hora de levantarte. Dormir mal no siempre se ve, pero se siente: en el ánimo, en la concentración, en la paciencia, en la energía. Y aunque lo hemos “normalizado”, no tendría que ser así. En este episodio, el Dr. Edilberto Peña, neuropsiquiatra te explica por qué el insomnio no es solo una “mala racha”, sino una señal de que algo en nuestra mente, cuerpo o estilo de vida necesita atención. Porque dormir mal no solo te quita energía… también alimenta tu ansiedad, tu irritabilidad y ese estrés que parece no darte tregua. Si tu mente no descansa, tu cuerpo tampoco puede hacerlo. El insomnio, la ansiedad y el estrés van de la mano… Por eso diseñamos el RETO CALMA TU MENTE: 21 días para ayudarte a reconectar contigo, soltar el estrés y calmar tu mente. Inscríbete aquí:👇🏻 https://almamatters.com/reto-podcast-... Descarga GRATIS nuestra revista digital y encuentra información inédita del episodio de la semana. Da click en https://marcoantonioregil.com/aprendamos Sigue al Dr. Edilberto Peña   / edilberto_pena_de_leon   ¡Síguenos a mi equipo y a mí en nuestras redes sociales para estar al tanto de todas las novedades y contenido exclusivo! Facebook:   / marcoantonioregil   Instagram:   / marcoantonioregil   TikTok:   / marcoantonioregil   Linkedin:   / marco-antonio-regil-71784568   En mi canal de Telegram, accede a contenido e invitaciones solo para fans. Únete en: marcoantonioregil.com/telegram *IMPORTANTE: Nuestros invitados son expertos en sus temas y reflejan su conocimiento y su punto de vista, siendo conscientes de que cada una de las opiniones es totalmente personal. La información, datos, comentarios, estadísticas que se presenten en el Podcast de Marco Antonio Regil, son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan, necesariamente, el pensamiento de Marco Antonio Regil o de la producción del podcast. Marco Antonio Regil Edilberto Peña ¿duermes mal? vencer el insomnio Dr. Carlos Jaramillo Insomnio Salud Bienestar Vencer al insomnio Remedios para el insomnio Neuropsiquiatra Que es el insomnio Causas del insomnio Cómo superar el insomnio Estrés Ansiedad Dormir Sueño Concentración Energía Dr. Eduardo Calixto Cortisol Dormir 8 horas Dr. La Rosa ¿Por Qué Estás Cansado Todo el Tiempo? Podcast Cómo combatir el insomnio Como vencer el insomnio Salud mental ⏰ Timestamp: 00:00 Introducción 02:46 ¿Por qué no puedes dormir a la hora correcta? 03:28 Dormir mal es peor que manejar borracho 07:20 ¿Cuántas horas deberías dormir según tu edad? 08:40 Consecuencias por dormir mal 09:49 Duermes ¿pero realmente descansas? 12:14 El insomnio y la depresión 13:25 Si no puedes dormir, evita esto 15:47 El poder del ASMR 17:35 ¿Por qué las mujeres duermen peor que los hombres? 20:01 El tratamiento #1 para el insomnio 24:32 Comer mal = dormir mal (y viceversa) 25:36 El ejercicio también es medicina para dormir 30:18 La siesta ideal: 25 minutos o nada 31:58 Tecnología del sueño: ¿ayuda o confunde? 33:45 ¿Tu perrito o gatito arruina tu sueño? 39:28 ¿Por qué se me sube el muerto? 41:07 Fibromialgia y dolor: enemigos del buen dormir 42:05 El círculo vicioso del mal dormir 43:27 Cómo crear el ambiente ideal para dormir 48:03 Alcohol y marihuana: ¿ayudan o dañan tu sueño? 51:40 Meditación: descanso real sin dormir 56:46 ¿Dormir de más provoca migrañas? 59:20 Cómo descargar tu mente antes de dormir 01:03:55 La luz, el sol y nuestro reloj interno (Ciclos circadianos) 01:05:05 ¿Por qué las mujeres duermen peor? 01:07:10 Roncar puede ser muy peligroso 01:09:03 ¿Sirve el reemplazo hormonal para dormir mejor? 01:15:25 Magnesio, dieta y hábitos 01:17:06 Dormir mal por 3 días 01:18:13 Dormir de más también es un problema 01:20:09 ¿Tu cerebro piensa en negativo al dormir? 01:21:55 Terapia cognitivoconductual: 80% de efectividad 01:23:43 Ni pastillas ni milagros: trata tu estilo de vida 01:25:53 Dormir mal daña el cerebro y sube de peso 01:27:43 ¿Las pastillas para dormir envejecen tu cerebro? 01:28:56 No puedes estar sano si no duermes bien 01:30:49 Cierre del episodio