Kalistenika - Trening dla początkujących + KONKURS

Online coaching 1 na 1 więcej informacji: [email protected] Sklep: www.caliathletics.pl (akcesoria treningowe/odzież) Mój IG: @caliathletics_ Caliathletics Polski fanpage:   / caliathleticspl   Caliathletics fanpage:   / caliathletics   Paraletki wraz z planem treningowym: https://bit.ly/2QaqcI5 Plan treningowy za darmo: https://bit.ly/2Jvf4ET Zasady konkursu: Udostępnić film FB/IG Zostawić komentarz z pomysłem na kolejny film Komentarze z największą liczbą polubień wygrywają. Koncepcja treningu: Trening można wykonywać do 3/4 razy w tygodniu (zawsze 1 dzień przerwy pomiędzy) Czas przerwy pomiędzy seriami od 1,5 min do 3 minut Serie: Można zacząć od 2 serii każdego ćwiczenia docelowo 4 Liczba powtórzeń: 80/90% możliwości w każdej serii Główne założenia: Poprawa techniki z tygodnia na tydzień, zwiększanie liczby powtórzeń Jak długo wykonywać? 6 tygodni, później tydzień deloadu. Trening: Podciągnięcia podchwytem Dipy Podciągnięcia australijskie Pompki wąsko Wall walks Plank jednorącz Dragon flag jednonóż Wznosy nóg Zakroki Alternatywy ćwiczeń: Podciągnięcia podchwytem - Podciągnięcia z asekuracją (guma/partner/box), negatywy podciągnięć Dipy- Negatywy dipów, dipy z asekuracją, pompki/pompki na podwyższeniu Podciągnięcia australijskie- To ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy - kwestia ustawienia pozycji nóg Pompki wąsko- Negatywy pompek/Pompki na podwyższeniu/Pompki na kolanach Wall walks - Wychodzenie z nogami na skrzyni Plank jednorącz - Plank/Side plank Dragon flag jednonóż - Negatywy/dragon flag z ugiętymi nogami, wznosy nóg Zakroki - Przysiady Strona caliathletics (paraletki, usztywniacze na nadgarstki, pasy, odzież): http://www.caliathletics.pl Programy treningowe: http://www.caliathletics.com Kalistenika trening dla początkujących Kalistenika trening w domu Jak zacząć kalistenikę Kalistenika trening full body workout Miejscówka: Crossfit Dekerta47