High Protein Wrap-Lasagne (satte 23g Protein/Stück)
GRATIS Kochbuch: https://quantumleapfitness.de/product... MEINE LIEBLINGS-PRODUKTE 😍 Baking Protein: https://quantumleapfitness.de/collect... 😋 Einfach Kalorien sparen: https://quantumleapfitness.de/collect... 🤯 Kalorienarme Saucen: https://quantumleapfitness.de/collect... MEHR REZEPTE 📸 Instagram: /qlfkitchen 🍔 Rezepte Blog: https://quantumleapfitness.de/blogs/f... Rezept: Wrap Lasagne 🥙🧀 | 8 Portionen 📊 Nährwerte pro Portion: 🌟 242 kcal | 🧈 8g Fett | 🍞 19g Kohlenhydrate | 💪 23g Protein Ein würziger Auflauf für die ganze Familie ✅einfach ✅proteinreich und köstlich! 😋 🛒 Zutaten: 5 Protein-Wraps (oder normale Wraps) 500 g Tatar (mageres Rinderhack) Etwas Ölspray 1–2 rote Zwiebeln 2 Knoblauchzehen 3 Karotten 400 g passierte Tomaten 400 g stückige Tomaten (aus der Dose) 200 ml Wasser Je 1 TL Salz, italienische Kräuter, Gemüsebrühe 100 g saure Sahne ⬇️Extra Protein-Tipp 70 g geriebener Käse light 👩🍳 Zubereitung: 1️⃣ Zwiebeln, Knoblauch und Karotten fein würfeln. Erhitze etwas Ölspray in einer Pfanne und das Gemüse an, lass alles kurz dünsten und gebe im Anschluss das Tatar dazu. 3️⃣ Sauce köcheln lassen: Gieße die passierten und stückigen Tomaten sowie das Wasser dazu. Füge Salz, Gemüsebrühe und italienische Kräuter hinzu. Alles gut umrühren und bei mittlerer Hitze ca. 25 Minuten köcheln lassen. Zwischendurch umrühren und abschmecken. 4️⃣ Ofen vorheizen: Heize den Backofen auf 200 °C Umluft vor und bereite eine 26er Auflaufform vor. 5️⃣ Schichten: Lege einen Wrap in die Form, verteile darauf eine Schicht Sauce, und wiederhole dies, bis alle Zutaten aufgebraucht sind. Die letzte Schicht sollte Sauce sein. 6️⃣ Toppen: Verteile die saure Sahne gleichmäßig auf der Oberfläche und bestreue alles mit geriebenem Käse. 7️⃣ Backen: Backe die Wrap-Lasagne für 20–25 Minuten, bis der Käse goldbraun ist. ✨ Tipp: Perfekt für Meal-Prep! Die Lasagne lässt sich in Glastupper schichten und aufbewahren. Schneide die Wraps für eine passgenaue Form zurecht. Protein-Tipp: Vermenge die saure Sahne mit unserem Baking Protein Sahne, um noch mehr Protein in dein Rezept zu zaubern. ⏰ Zubereitungszeit: 60 Minuten ❄️ Haltbarkeit: Im Kühlschrank bis zu 3 Tage
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