ยืดกล้ามเนื้อ ท้ายทอย สะบัก คอบ่าไหล่ 20 นาที

#ยืดทุกวันก็หายปวดได้ #ปวดท้ายทอย #20นาที #ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ 😵‍💫 ใครตึงและปวดบริเวณท้ายทอย ซึ่งสามารถร้าวมาปวดศีรษะ เวียนศีรษะ มึนหัว หัวไม่โล่ง สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยคือกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ มีภาวะอักเสบ มีการตึงตัว ทำให้เกิดอาการปวดร้าวไปศีรษะ และมึนหัว เวียนหัวร่วมด้วยได้ค่ะ หมอได้รวบรวม 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้มาแนะนำค่ะ ท่าเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้จริง และยังเป็นการฟื้นฟูสุขภาพกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ด้วยค่ะ 💛 ✨ หากทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาค่ะ ✅ คำแนะนำเบื้องต้น ควรนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลายร่างกายก่อนเริ่มยืด ทำทุกท่าอย่างช้า ๆ และนุ่มนวล รู้สึกแค่ตึง ๆ ไม่ควรรู้สึกปวดแปล๊บ หากมีอาการปวดหรือไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ หากมีความเจ็บปวดระหว่างทำ ให้หยุดทำทันที หากท่านใดมีอาการที่รุนแรงมาก หรือยืดกล้ามเนื้อแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้ทำการตรวจรักษาเพิ่มเติม เพื่อแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุดนะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานจนเรื้อรัง จะทำให้รักษายากมากขึ้นค่ะ หมอนุ่ม 👩🏻‍⚕️ พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์ แพทย์เฉพาะทางด้านสมองและระบบประสาท (รพ.ศิริราช) เกียรตินิยมอันดับ 1 (3.84) 📩 สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมหรือนัดหมายเข้ารับการตรวจได้ทาง Inbox หรือ Add Line : https://bit.ly/3azb1o5 ติดตาม หมอนุ่ม ผ่านทาง 🥰 FB H8 Clinic :  / h8clinic   FB คุยเรื่องสมอง :   / doctornum   IG H8 Clinic :   / h8clinic   TIkTok คุยเรื่องสมอง :   / drnum_brain   ชมรมคนปวดไมเกรน โดยหมอนุ่ม :   / dr.num   #เฮชเอทคลินิก #ปวดศีรษะ #ไมเกรน #หมอนุ่ม #หมอสมอง #ปวดคอบ่าไหล่ #ชามือ #ยืดกล้ามเนื้อ #คอบ่าไหล่ #ปวดหัว #ปวดศีรษะ