Sua dieta está ERRADA! (e você nem sabe calcular os macros direito)

Não é opinião. É matemática. A maioria das pessoas que treina há meses sem resultado não tem problema de disciplina, de genética, nem de suplemento. Tem problema de conta. Você não sabe quanto come, não sabe quanto gasta, e chuta os macros como se o corpo fosse adivinhar o que você quer dele. Nesse vídeo eu te mostro como calcular do zero: TMB pela fórmula Harris-Benedict (com exemplo real, número por número) NEAT e fator de atividade — por que dois caras com o mesmo treino podem ter gastos completamente diferentes TDEE — seu gasto total real, não o chute do app Como distribuir os macros no CUTTING: proteína ancorada em gramas/kg primeiro, o restante em carbo e gordura Como distribuir os macros no BULKING: mais carbo, mesmo cuidado, sem inflar E o erro que quase todo mundo comete na proteína — calcular por porcentagem em vez de por peso corporal. Isso sozinho pode estar te fazendo perder músculo sem perceber. A dieta não precisa ser perfeita. Precisa ser calculada. 🐀 RATO MAROMBA — o amigo mais inteligente da academia #RatoMaromba #Macros #ComoCalcularMacros #Cutting #Bulking