Fesses bombées - Séance Booty Building by ERWANN MENTHÉOUR

Avoir des fesses bombées est probablement l’une des premières raisons qui vous pousse à franchir la porte des salles de sport. Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, donne une séance Booty Building « en direct » avec notre ambassadrice Virginie afin d’obtenir des fesses bombées pour l’été. Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour avoir de belles fesses bombées. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir. Êtes-vous prêt ? TESTEZ LA SÉANCE BOOTY BUILDING BY ERWANN MENTHEOUR : FESSES BOMBÉES 0:24 SQUATS SIMPLES 1 fois 15 Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant. 0:53 SQUATS PETITS 1 fois 15 1:15 POSITION FIXE 15 secondes 1:34 FENTES À DROITE 1 fois 30 2:18 FENTES À GAUCHE 1 fois 30 2:58 PATINEURS 1 fois 20 Démarrez debout, les jambes dans l’alignement des épaules. Baissez-vous en passant une jambe derrière l’autre. Ainsi, vous vous retrouvez la jambe avant pliée, l’autre tendue derrière, et le buste droit, rapproché de votre jambe pliée. Vos mains touchent le sol et surtout, regardez devant vous ! Puis relevez-vous et recommencez de l’autre côté. 3:36 GAINAGE MAIN 1 minute et 15 secondes 5:10 SQUATS LARGES 1 fois 15 5:40 SQUATS PETITS 1 fois 15 6:00 POSITION FIXE 15 secondes 6:20 FENTES À DROITE 1 fois 30 7:22 FENTES À GAUCHE 1 fois 30 8:17 PATINEURS 1 fois 20 8:53 GAINAGE COUDE 1 minute 9:58 SQUATS JUMPS 1 fois 20 Le mouvement reste le même que le squat, sauf pour la phase de remontée. Vous devez effectuer une forte impulsion qui vous permettra de sauter. Lorsque vous retombez sur vos pieds, évitez de bloquer vos jambes et de marquer une pause ; enchaînez directement sur un autre squat jump suivant pour gagner en tonus et souplesse 10:28 GAINAGE COUDE 1 minute 11:33 SQUATS SIMPLES 1 fois 15 12:10 SQUATS PETITS 1 fois 15 12:26 POSITION FIXE 15 secondes 12:44 FENTES À DROITE 1 fois 20 13:15 FENTES À GAUCHE 1 fois 20 13:40 PATINEURS 1 fois 20 14:19 SQUATS JUMPS 1 fois 20 14:49 POSITION FIXE 30 secondes 15:21 GAINAGE COUDE 1 minute et 30 secondes FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire et de PARTAGER ! La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : https://www.fitnext.com/fr/ RENDEZ-VOUS DANS QUELQUES MOIS AVEC DE BELLES FESSES BOMBÉES ;) EN AVANT LES FIT’S !! =============================== Retrouvez-nous sur : https://www.fitnext.com/fr/ Twitter :   / coachingfitnext   Facebook :   / fitnext   Instagram : https://www.instagram.com/methodefitn... YouTube :    / @fitnextcoaching   =================================