PIERNAS INCREIBLES CON CORINA GONCALVES CAMPEONA FIGURA EN EL OLYMPIA AMATEUR SOUTH AMERICA

En los entrenamientos de pierna por ejemplo siempre es uno de los minerales que adiciono para ese día y hoy tenemos un video tutorial de como dirijo una sesión de entrenamiento para piernas EXTREMO!!! Iniciamos nuestro entrenamiento con aductores - abductores  10 repeticiones continuas + 10 repeticiones con doble contracción ver video  realizamos 2 series para empezar a elevar la temperatura en estos ejercicios  Ejercicio 1  Superserie de Prensa con Extensiones  Necesitamos saber que para hacer la repetición, tenemos que ejecutarla con una velocidad especifica que es la de 1 segundo con la máxima potencia para la parte concéntrica pero para la parte excéntrica la relentizaremos para hacerla en 4 segundos y 1 segundo de stop al completarla para iniciar denuedo la repetición  Os daréis cuenta, que usando esta velocidad no podréis manejar los pesos que estáis acostumbrados, pero eso no será un problema, lo que se quiere conseguir es que el músculo tenga la máxima tensión y os aseguro que ejecutándolo así las sensaciones serán EXTREMAS!!! Calcular un peso para poder hacer 15 repeticiones con esta velocidad y de 3 a 5 mas pero con asistencia en la parte concéntrica y ejecutando solo la parte excéntrica, sin descanso cuando ya no podamos ejecutar por si solos la parte excéntrica nos vamos para las extensiones y haremos la misma tecnica con apoyo de un asistente para superar ese umbral alto que tendremos de acido láctico y destruir por completo en no mas de 2 series así la pierna  Femoral acostado  Para finalizar nuestro entrenamiento haremos un trabajo en la parte de atrás de las piernas con detalles de ejecución muy variables así que tomar nota: 10 repeticiones con la velocidad de 1 segundo para la concéntrica 4 para la excéntrica sin descanso.  10 repeticiones con DOBLE STOP al inicio de la repetición, un asistente bloquea y contraes fuertemente el músculo, despues os libera para contraer el músculo al final de la concéntrica sin descanso. 10 repeticiones con la velocidad de 5 segundos para la concéntrica y 1 para la excéntrica sin descanso.  10 repeticiones AGREGANDO CARGA EN LA PARTE EXCENTRICA sin descans.o  10 segundos de ISOMETRICO contrayendo el músculo al máximo al final de la parte concéntrica sin descanso.  10 repeticiones continuas.  Con este tipo de entrenamiento, en 2 series, tendremos el femoral destruido!!! probarlo en vuestro gimnasio tanto los hombres como las chicas que buscan desarrollo de masa muscular y máximo estimulo os encantará. www.mdlatino.com, carrito.mdlatino.com SERGIO FDEZ COACH SEMINARISTA Y FORMADOR DE ENTRENADORES Y ATLETAS Si quieres organizar un seminario en tu ciudad no dudes en ponerte en contacto en www.sergiofernandezcoach.com o en [email protected] RECUERDA QUE YA PUEDES ADQUIRIR TU LIBRO DIGITAL PARA LEER EN COMPUTADORAS, TABLETS, TELEFONOS, AGENDAS DIGITALES, ETC…. DE “EL CONOCIMIENTO ES PODER” DESDE CUALQUIER PAIS EN ESTOS LINKS SEGUROS Y ESPECIALIZADOS EN VENTA DE LIBROS POR INTERNET: Más de 100 curiosidades inteligentes, sobre Salud, Nutrición, Motivación y Deporte, basados en conocimientos y principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevar una vida saludable. Incluye también un recetario como guía de ideas para elaborar una dieta sana. Con este libro tendrás el conocimiento necesario sobre muchos aspectos que afectan a nuestro organismo recopilados en más de 300 páginas y crearán en ti el interés de querer aprender. Una lectura muy amena y curiosa, que absorberás desde el minuto uno y que te llevará a la conclusión de que tener conocimiento sobre varios aspectos de tu vida como en el ámbito de una buena alimentación, de cómo funciona nuestro cuerpo y cómo reacciona, el ejercicio físico y la importancia de tu estado mental, serán clave para conseguir el éxito. El autor te dará las claves a lo largo de estos pequeños extractos del saber general para enriquecer tu formación. Puedes descargarlo desde mi web www.sergiofernandezcoach.com ó también, Link directo BUBOK para México, Colombia, España, compra y descarga: ESPAÑA https://www.bubok.es/libros/254684/El... MÉXICO https://www.bubok.com.mx/libros/20143... COLOMBIA https://www.bubok.co/libros/219305/El... ARGENTINA https://www.bubok.com.ar/libros/20118... O desde cualquier país entrando en BUBOK.ES, también disponible Amazon ( kindle ) – GOOGLE BOOKS – IBOOKS (Apple ) AMAZON link descarga: https://www.amazon.es/El-conocimiento... KOBO – SCRIBD – GANDHI – BARNES & NOBLE EL CORTE INGLÉS – CASA DEL LIBRO y muchos más.