تمرين مقاومة لكل الجسم | تكبير عضل وشد ترهلات | بدون موسيقى | Fasting Workout

نزلتي بالوزن وصار عندك ترهلات وخسرتي عضل كمان وحابة تشدي جسمك وتبني العضل من جديد هذا الفيديو حل لكِ لتشدي ترهلات جسمك بالكامل وتبني العضلات كمان • نوع التمرين: مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _شد ترهلات كل الجسم. _بناء العضلات. • الأدوات المُستخدَمة: دامبلز. • الوزن المُستخدَم: 2 كيلو او لتر مي. • شدة التمرين: متوسطة، مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: 2-3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. • مدة ظهور النتائج: 5-6 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والنظام الغذائي. • نصائح📍: _الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ارتداء الحذاء الرياضي لحمايه مفاصل القدم _الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء. _الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر و انفصال عضلي. _الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح واتباع التعليمات في الفيديو لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج. ________ رابط تمرين الاطالة    • تمرين إطالة | عملي التمرين كل يوم وخدي قيا...   ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة : 00:00 - 01:03 احماء : 01:04 - 04:35 كرتسي سكوات مجموعة 1 : 04:36 - 07:24 كرتسي سكوات مجموعة 2 : 07:25 - 08:04 دفع المؤخرة مجموعة1: 08:05 - 09:02 دفع المؤخرة مجموعة 2 : 09:03 - 09:46 عصر المؤخرة بشكل مائل مجموعة1 : 09:47 - 11:25 عصر المؤخرة بشكل مائل مجموعة 2 : 11:26 - 13:01 رفع الكعب مجموعة1 : 13:02 - 14:40 رفع الكعب مجموعة 2 : 14:41 - 16:16 ذراعين وصدر وظهر مجموعة 1 : 16:17 - 17:56 ذراعين وصدر وظهر مجموعة 2 : 17:57 - 18:37 ظهر واكتاف مجموعة 1 : 18:38 - 19:23 ظهر واكتاف مجموعة 2 : 19:24 - 20:11 بطن مجموعة1 : 20:12 - 21:23 بطن مجموعة2 : 21:24 - 21:53 دفع السقف مجموعة1 : 21:54 - 22:54 دفع السقف مجموعة 2 : 22:55 - 23:38 افخاذ جانبية وخواصر مجموعة1 : 23:39 - 24:43 افخاذ وخواصر مجموعة 2 : 24:44 - 25:33 خاتمة : 25:34 - 25:51 #sarapopfit #workout #fullbody ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.