АТОМНІ ЗВИЧКИ. Джеймс Клір. Легкий перевірений спосіб створити корисні звички та позбутися шкідливих

Буду вдячна за підтримку каналу та сприяння розвитку україномовності https://send.monobank.ua/jar/gfvExwC28 АБО https://www.buymeacoffee.com/rmtdgjr8952 Книги ви можете послухати також в Telegram, приєнавшись до каналу https://t.me/AudiobookUkraine ПЛЕКАЙМО УКРАЇНСЬКУ МОВА, ЗБЕРІГАЙМО НАШУ КУЛЬТУРУ 00:00:00 Про книгу та автора 00:03:15 Вступ 00:28:54 Частина 1 – ЗАСАДНІЧІ ПРИНЦИПИ : 00:29:04 Розділ 1 – Дивовижна сила атомних звичок: 00:34:54 Чому маленькі звички мають величезне значення 00:42:39 Чим насправді є прогрес 00:48:50 Забудьте про цілі, зосередьтесь на способі 00:52:35 Проблема 1 – Переможці та переможені мають однакові цілі 00:53:50 Проблема 2 – Досягнення цілі це зміна тимчасова 00:55:19 Проблема 3 – Цілі обмежують наше щастя 00:57:16 Проблема 4 – Цілі не ладнають із тривалим прогресом 00:58:31 Система атомних звичок 01:00:34 Розділ 2 – Як звички формують вашу індивідуальність: 01:16:02 Двоетапний процес зміни індивідуальності 01:25:17 Чому насправді звички мають значення 01:27:24 Розділ 3 – Як набути кращих звичок (4 простих кроки): 01:30:47 Чому наш мозок розбудовує звички 01:37:18 Як працюють звички (науковий підхід) 01:49:01 Чотири закони поведінкової зміни 01:53:01 Частина 2 – ЗАКОН ПЕРШИЙ «Зроби це ОЧЕВИДНИМ» : 01:53:11 Розділ 4 – Людина, з якою було щось негаразд: 02:01:33 Табель звички 02:09:51 Розділ 5 – Найкращий спосіб започаткувати нову звичку: 02:17:47 Нагромадження звички АБО Найпростіший план із перетворення звички 02:29:40 Розділ 6 – Переоцінене значення мотивації (Оточення важить більше): 02:37:13 Як упорядкувати своє середовище для досягнення успіху 02:43:01 Тло – це подразник 02:50:55 Розділ 7 – Таємниця самоконтролю: 03:01:34 Частина 3 – ЗАКОН ДРУГИЙ «Зроби це ПРИВАБЛИВИМ» : 03:01:43 Розділ 8 – Як зробити звичку неминучою: 03:12:23 ДофаміноЗумовлена петля зворотниго зв’язку 03:18:20 Як скористатися суміщенням спокус, щоб надати вашим звичкам більшої привабливості 03:25:40 Розділ 9 – Роль родини та друзів у формуванні ваших звичок: 03:29:37 Звабливе тяжіння соціальних норм: 03:32:51 наслідування близьких; 03:38:43 наслідування більшості; 03:43:43 наслідування владних. 03:47:07 Розділ 10 – Як виявити і виправити причини шкідливих звичок: 03:50:57 Звідки береться прагнення 03:59:13 Як перепрограмувати мозок, щоб насолоджуватись непростими звичками 04:07:02 Частина 4 – ЗАКОН ТРЕТІЙ «Зроби це ЛЕГКО» : 04:07:08 Розділ 11 – Крокуй легко, але … ЖОДНОГО кроку НАЗАД: 04:12:21 Як довго насправді формується нова звичка 04:18:22 Розділ 12 – Закон «Мінімальних зусиль»: 04:25:50 Як досягати більшого меншими зусиллями 04:33:16 Налаштуй середовище для подальшого використання 04:39:32 Розділ 13 – Як за допомогою «Двохвилинного правила» припинити відкладати щось на потім: 04:45:14 Двохвилинне правило 04:55:17 Розділ 14 – Як корисні звички зробити НЕМИНУЧИМИ, а шкідливі – НЕМОЖЛИВИМИ: 05:00:08 Як автоматизувати звичку і більше ніколи про неї не згадувати 05:10:53 Частина 5 – ЗАКОН ЧЕТВЕРТИЙ «Зроби із цього ЗАДОВОЛЕННЯ» : 05:11:02 Розділ 15 – Найважливіше правило поведінкової зміни: 05:20:11 Невідповідність між нагородами негайними і відкладеними на потім 05:29:46 Як перетворити миттєву нагороду на свою перевагу 05:36:21 Розділ 16 – Як дотримуватись корисних звичок щодня: 05:39:27 Як підтримувати звички за допомогою «відстежувача» 05:41:43 Перевага 1 – Відстеження звички – це очевидно 05:43:27 Перевага 2 – Відстеження звички – це привабливо 05:44:25 Перевага 3 – Відстеження звичок приносить задоволення 05:50:08 Як швидко відновитися, коли звички занепали 05:54:19 Розуміння коли відстежувати звички, а коли ні 05:59:32 Розділ 17 – Як партнерська звітність може змінити все: 06:05:30 Звичаєвий контракт 06:13:38 Розділ 18 – Правда про талант АБО Чи мають гени значення: 06:20:30 Як ваші особисті якості впливають на ваші звички 06:26:53 Як знайти гру, в якій шанси на твоєму боці 06:37:53 Як отримати максимальний зиск від генів 06:39:53 Розділ 19 – Правило «ЗолотоКосої» АБО Як лишатись вмотивованим у житті та роботі: 06:48:20 Як лишатися зосередженим, коли на шляху до мети вас охопила нудьга 06:56:02 Розділ 20 – Зворотний бік набуття корисних звичок: 07:01:11 Як переглянути звички та внести зміни 07:14:18 Як зруйнувати переконання, які вас стримують 07:19:53 ВИСНОВОК : Таємниця ДовгоТривалих результатів