Press de Banca ¡Ejercicio Para POTENCIARLO! (QUE NO ESTAS HACIENDO)

Si estás buscando aumentar tu press de banca, debes comenzar a hacer este ejercicio de espalda. En este video te muestro cómo el remo invertido ayudará a aumentar tu press de banca. Para conseguir un press de banca más potente, es necesario comprender la importancia de la espalda en el ejercicio en sí. Sé lo que estás pensando; "¿Cómo se relaciona la espalda con el press de banca?" Bueno, la participación de los dorsales es clave para hacer press de banca porque te permite mantenerte firme y mantener los hombros atrás y abajo, lo que te permitirá empujar el peso de manera segura y más eficiente. Entonces, ¿cómo entrenas la espalda para aumentar tu press de banca? Uno de los mejores ejercicios accesorios fue demostrado por mi buen amigo KC Mitchell, también conocido como el Monstruo de una sola pierna, es el jalón inclinado hacia atrás. Pero, ¿qué pasa si no tienes una máquina para jalones? Bueno, ¡estás de suerte! El ejercicio de espalda que te ayudará a conseguir un press de banca más grande es en realidad un simple ejercicio de peso corporal que he incluido en casi todos mis programas ATHLEAN-X; el remo invertido. Sin embargo, no es solo el ejercicio el que debes conocer, sino CÓMO realizar el ejercicio lo que más importa. ¿Por qué? Porque si realizas el ejercicio de forma incorrecta, estás dejando todos sus beneficios sobre la mesa. Sin embargo, con un ligero ajuste, no solo hacemos que el ejercicio sea más efectivo, sino que comienza a tener un gran traslado hacia otros levantamientos; en este caso, el press de banca. Entonces, si vamos a realizar el ejercicio correctamente para aumentar cuánto puedes cargar en el press de banca, también debemos entender dónde podemos equivocarnos. El problema con la forma en que se realiza comúnmente el remo invertido es que las personas a menudo mantienen un cuerpo hueco cuando se acercan a la barra. Si bien es posible que puedas realizar más repeticiones haciendo el ejercicio de esta manera, no obtendrás tanto beneficio como podrías. Como dije antes, al realizar el remo invertido de manera incorrecta (en este caso, con un cuerpo hueco), estas perdiendo el máximo potencial de ganancias que puedes obtener del ejercicio, además de desechar cualquier remanente para aumentar el press de banca. ¿Cómo realizar correctamente el remo invertido para que tenga el mayor impacto cuando estés en la banca? Cuando llevas tu cuerpo hacia la barra, debes sacar el pecho y esencialmente alcanzar la barra con el pecho. Esto permitirá una mayor participación de los dorsales y establecerá rigidez en la espalda durante todo el movimiento. Ahora, si bien este es un excelente ejercicio accesorio de press de banca, es importante comprender por qué. Cuando estás realizando el press de banca, es posible que solo estés permitiendo que la barra viaje pasivamente hacia el pecho antes de empujar el peso hacia arriba. Creo que aquí es donde estás dejando ganancias sobre la mesa. Lo que quiero que hagas, es intentar activamente encontrar la barra en su descenso. ¿Cómo haces esto? A medida que la barra desciende hasta tu pecho, debes llevar tu pecho hacia la barra, encontrándote con ella tal como lo harías en el remo invertido. Imagina que en realidad estás remando hasta la barra que desciende hacia tu pecho. Esto te permitirá involucrar aún más los dorsales y mantener la tensión que es tan importante para el press de banca. Cuando llevas el pecho a la barra, también estás empujando la parte superior de la espalda y los dorsales hacia la banca. Esto te ayuda a empujar el peso de manera más eficiente, lo que ayuda a aumentar tu fuerza en el press de banca. Por lo tanto, para hacer press de banca con más peso, incluir el remo invertido como ejercicio accesorio en tu programación es esencial, ya que ayudará a reforzar la participación de los dorsales y la parte superior de la espalda en el press de banca. Aprender a remar con el pecho hasta la barra en su descenso es esencial para conseguir un press más fuerte. La próxima vez que vayas a hacer press de banca, quiero que pruebes este consejo para ver cuánto mejoras. Si estás buscando más ejercicios accesorios que te ayuden a aumentar tus levantamientos y hacerte más fuerte y más rápido, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar la herramienta de selección de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos. Para más videos sobre cómo aumentar el press de banca de manera segura y eficiente, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal:    / athleanxespañol