Najskuteczniejszy Trening Ever!!!

Oto jest! Mój najnowszy i zarazem pierwszy film, który otwiera całą serię produkcji Athletic Mind! Zobaczcie go koniecznie i zostawcie komentarz jeśli proponowany przeze mnie trening okazał się przydatny. Jestem bardzo ciekawy Waszych opinii, proszę jednocześnie o konstruktywną krytykę, abym mógł przekazywać wiedzę w jeszcze lepszy sposób. Zachęcam Was do subskrybowania kanału i obserwowania moich poczynań na innych portalach społecznościowych. Jeżeli kontent zawarty w filmie okaże się wartościowy, udostępnijcie ten materiał, pokażcie osobom które może on zmotywować i zainteresować. Czekajcie na więcej i do zobaczenia wkrótce! Łukasz Athletic Mind Miejsce: Fitness Universum - Szczecin Kontakt: [email protected] --------------------- Plan treningowy: zaawansowani WARMUP 1. PRZEROLOWANIE NAJSZERSZYCH GRZBIETU I GÓRNEJ CZĘŚCI GRZBIETU - 60SEK. NA PARTIĘ I ĆWICZENIE 2. ROTACJA KRĘGOSŁUPA W LEŻENIU BOKIEM - 6-10x NA STRONĘ, 1 SERIA 3. PRZENOSZENIE KIJA ZA SIEBIE NA WYPROSTOWANYCH RAMIONACH W LEŻENIU - 15x, 2-3 SERIE 4. W KLĘKU PODAPRTYM UNOSZENIE NOGI WYPROSTOWANEJ DO GÓRY - 20x, 2-3 SERIE NA STRONĘ 5. KRÓTKIE PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU - 10x, 2 SERIE 6. ŚCIĄGANIE GUMY DO BIODER W OPADZIE - 10x, 2 SERIE 7. PODCIĄGANIE Z WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA - 10x, 2 SERIE I BLOK: GÓRNA CZĘŚĆ GRZBIETU 1. SUPERSET: 5 SERII PODCIĄGANIE SIŁOWE (PROGRESJA CIĘŻARU) - 3x, BEZ PRZERWY L-SIT - 30 SEK; PRZERWA 180 SEK. 2. SUPERSET: 3 SERIE PODCIĄGNIE EKSCENTRYCZNE (90% CM Z WCZEŚNIEJSZEGO ĆWICZENIA) - 5x, PRZERWA 60 SEK. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 10x, PRZERWA 120 SEK. 3. TRISET: 4 SERIE WIOSŁOWANIE HANTLAMI W LEŻENIU KLATKĄ NA ŁAWECZCE - 10x, BEZ PRZERWY HOLLOW BODY Z OBCIĄŻENIEM - 30-45 SEK. BEZ PRZERWY BEAR CRAWL MOVE - 30-45 SEK; PRZERWA 60-90 SEK. II BLOK: 1. TRISET: 4 SERIE WZNOSY RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE - 12x, BEZ PRZERWY DIPY Z WOLNIEJSZĄ FAZA EKSC. - 8-10x, BEZ PRZERWY UGIĘCIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC - 10-15x, PRZERWA 90 SEK. WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM - 15+15 PULSACJI, 4 SERIE -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan treningowy: początkujący / średnio zaawansowani I BLOK: GÓRNA CZĘŚĆ GRZBIETU 1. SUPERSET: 2-3 SERIE PODCIĄGANIE Z GUMĄ - 4-6x, PRZERWA 60-30 SEK. L-SIT Z KOLANAMI ZGIĘTYMI - 15-30 SEK; PRZERWA 60 SEK. 2. SUPERSET: 2-3 SERIE PODCIĄGANIE EKSCENTRYCZNE LUB PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 5x, PRZERWA 60 SEK. WZNOSY KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU - 10x, PRZEWRA 60 SEK. 3. TRISET: 2-3 SERIE WIOSŁOWANIE HANTLAMI W LEŻENIU KLATKĄ NA ŁAWECZCE - 10x, BEZ PRZERWY HOLLOW BODY HOLD - 20-30 SEK; PRZERWA 30-60 SEK. BEAR CRAWL MOVE - 20-30 SEK; PRZERWA 60 SEK. II BLOK: 1. TRISET: 2-4 SERIE WZNOSY RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE - 12x, PRZERWA 45-75 SEK. POMPKI ODWRÓCONE - 10-15x, PRZERWA 45-75 SEK. UGIĘCIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC - 10-15x, RZERWA 45-75 SEK. 2. WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM - 15+15 PULSACJI, 2-3 SERIE