练好这里之前，健身=慢性自杀。健身十年告诉你真相｜腰部强化教程 | 从零开始 EP2

小伙伴们 给你们准备了一份大礼 保姆级「冬日增肌」教程上线 同时提高力量+增加肌肉量 入口：公众号“健助师” 视频导航： 00:00 - 01:27 如何自检腰是否有风险？ 01:27 - 04:14 腰是身体枢纽 随时都在用力 04:14 - 06:32 健身者腰更容易受伤 06:32 - 08:06 避免腰伤务必注意的3个生活习惯 08:06 - 11:42 别再做小飞燕 真正能加固腰的训练 11:42 - 13:24 4个在工作间隙放松腰的小动作 13:24 - 14:46 冬日增肌保姆级教程 INS：Spotterlions_ke