QUINDICI Esercizi per il DOLORE ALLA SPALLA, Borsite e Cuffia dei Rotatori Infiammata a Casa

Il dolore alla spalla non è colpa degli anni: nella maggior parte dei casi nasce da uno spazio chiuso che puoi riaprire a casa. Quindici esercizi in ordine crescente di intensità, per calmare borsite e cuffia dei rotatori infiammata senza attrezzi e senza uscire di casa. 00:00 Quella fitta alle tre di notte: perché succede davvero 01:50 Come funziona la spalla e dove nasce il dolore 04:25 Esercizi 15-11: pendolo, circonduzioni e dita sul muro 08:35 Esercizi 10-8: stretching del pettorale e capsula posteriore 10:49 Esercizi 7-6: rinforzo isometrico dei flessori e rotatori 12:55 Esercizio 5: il piegamento all'angolo (e l'errore che annulla tutto) 14:02 Esercizi 4-2: spinta da seduto e plank per la stabilità 15:42 Esercizio 1: la retrazione delle scapole, la chiave vera 17:44 Quando fermarsi e consultare il medico Se hai un dolore alla spalla che ti sveglia di notte o torna ogni volta che alzi il braccio, non è detto che sia artrosi o qualcosa di irreparabile: spesso è borsite, sindrome da conflitto o una cuffia dei rotatori infiammata, condizioni che partono tutte dalla stessa radice — uno spazio sotto l'acromion che si è chiuso. Questo video ci lavora sopra con movimenti concreti: il pendolo, lo stretching del pettorale sulla porta, l'asciugamano dietro la schiena, gli isometrici dei rotatori esterni. Gli esercizi per il dolore alla spalla a casa qui vanno dalla mobilità dolce fino al rinforzo vero, riaprendo quello spazio attraverso la retrazione delle scapole — che la spalla sia destra o sinistra, il dolore acuto o cronico da mesi. Se prenderti cura di te in modo concreto ha senso, il canale fa esattamente questo. Seguilo. #doloreallaspalla #borsite #cuffiadeirotatori Contenuto educativo, non sostituisce il parere medico. Consulta il tuo medico prima di modificare esercizi, dieta o terapie farmacologiche.