CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR EN ANILLAS⭕⭕ - PARTE 2

Debido a la buena acogida que tuvo el primer video (lo comparto debajo), donde compartí consejos y ejercicios para trabajar y mejorar en flexiones y fondos, decidí filmar este segundo video con un enfoque distinto, compartiendo ejercicios y progresiones para hacernos fuertes en patrones de movimiento de tracción horizontal y vertical, en otras palabras, fuertes en remos y dominadas con anillas. Cómo Empezar en Anillas - Parte 1:    • CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR EN ANILLAS⭕⭕ | 3 B...   Les comparto toda aquella información y experiencia que hubiera deseado descubrir desde un principio, con el objetivo de ayudarlos a progresar más rápido, evitando lesiones y estancamientos no deseados. En cuanto a rutinas y cómo estructurar todos estos ejercicios, les propongo algunas ideas. Como siempre, son rutinas aisladas, utilícenlas a modo de guía y adapten la dificultad, la cantidad de repes, series y descansos a su propio nivel. En cuanto al descanso, a modo general, de 1' a 2' en los ejercicios que les resulten fáciles o moderadamente fáciles, y 2' a 4' en aquellos que les presenten mayor desafío. Si van a utilizarlas a largo plazo, procuren aplicar el principio de sobrecarga progresiva y gradual. RUTINA 1 (principiantes) Calentamiento (pronto un video completo al respecto) Cuelgues en Remo 3*15"-30" Remos Escapulares 4*8-15 Remos con Giro 4*6-12 Face Pulls 3*8-12 Opcional: Curl de Bíceps 3*5-10 RUTINA 2 (principiantes/intermedios) Calentamiento Dominadas Excéntricas 3*3-6*4"-8" Remos con Giro 4*10-15 Cuelgues 4*15"-30" Face Pulls 3*8-15 Opcional: Curl de Bíceps 3*6-12 RUTINA 3 (intermedios/avanzados) Calentamiento Remos a Semi Dominada 4*3-6 Remos Pronos Abiertos (énfasis en deltoides posterior) 4*8*12 Dominadas Neutras 3*6-12 Aperturas de Espalda 4*10-15 Cuelgues Bilaterales 4* 15"-45" Opcional: Curl Pelícano 3*3-6 RUTINA 4 (experimentados) Calentamiento Dominadas Escapulares Una Mano Asistidas 3*10 Dominadas con Giro (completas, anillas a pectorales) 4*8-15 Remos Arqueros o Unilaterales 4*8-12 Aperturas de Espalda 4*10-20 Cuelgues Unilaterales 3*10"-20" Cuelgues Bilaterales 3* 20"-60" Opcional: Curl Pelícano 3*4-8 Como verán, son rutinas de tracción, por ende deberían equilibrar sus entrenamientos semanales añadiendo rutinas de empuje, y, por supuesto, rutinas de piernas... Próximamente compartiré un video específico sobre ganar Fuerza de Agarre a través de una larga serie de progresiones con Cuelgues! 00:00 Introducción 01:08 PRIMER BLOQUE 02:45 Agarre en Remos 03:42 Remos Escapulares 04:46 Ejercicios Accesorios 05:44 Face Pulls 07:06 Aperturas de Espalda 08:53 SEGUNDO BLOQUE 09:16 Remos a Semi Dominada 11:34 Cuelgues 12:12 Cuelgues Unilaterales 14:27 Dominadas de Escápula 16:08 Dominadas Excéntricas 17:32 Dominadas con Giro 18:05 Secreto: Activación Bíceps 18:54 Despedida ‼ Primer Mes Gratis Academia Calistenillas 👉 https://www.calistenillas.net/ #Calistenillas #Anillas #Calistenia