Программа тренировок на турнике

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr... Упражнения на турнике и брусьях:    • Упражнения на турнике и брусьях. Тренировк...   http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике. Как накачаться на турнике: программа На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так. Как накачаться на турнике На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа. Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете. Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего. Как накачаться на турнике: простая программа Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так: Понедельник: Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине. Вторник: Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине. Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4. Среда - выходной. В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник. Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок. По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе. Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений. По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе. После этого можно переходить к более сложной программе. Программа тренировок на турнике и брусьях упражнения на турнике и брусьях видео турник и брусья занятия на брусьях и турнике программа для турника и брусьев турник брусья отжимания турники и брусья мышцы как накачаться на турнике и брусьях