ANKLE-WEIGHT LEGS & GLUTES Workout. Ασκήσεις για πόδια με βαράκια ποδιών - Γυμναστική στο σπίτι

Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους) Γυμνάζει: πόδια - γλουτούς Επίπεδο: όλα τα επίπεδα Εξοπλισμός: βαράκια ποδιών Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους) Αυτό είναι ένα πρόγραμμα εντατικής προπόνησης ποδιών και γλουτών. Απευθύνεται σε αρχάριο, μεσαίο αλλά και προχωρημένο επίπεδο αθλούμενων και από εξοπλισμό χρειάζεται ένα ζευγάρι βαράκια ποδιών. Οι ασκήσεις στο βίντεο εκτελούνται σε κανονικό χρόνο επομένως μπορείς να τις κάνεις μαζί μου. Τις εκτελείς κάνοντας 3-4 κύκλους - ανάμεσα στους κύκλους 1,5-2 λεπτά διάλειμμα αν είσαι αρχάριος και 1 λεπτό αν είσαι προχωρημένος, Φρόντισε να έχεις κάνει ένα πεντάλεπτο ζέσταμα και καλές διατάσεις μετά το τέλος αυτού. Συνιστώ να το κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα. Website: www.nancytraing.com Instagram: www.instagram.com/nancy.training LEGS & GLUTES Workout for women 3-4x rounds Leg raise into abduction Donkey kick crossover Lying leg curl Lying leg adduction Personal Trainer Nancy