15 МИН — СДЕЛАЙ ГРУДЬ ПОДТЯНУТОЙ! БЕЗ ЗАЛА

Эта тренировка поможет проработать грудные мышцы и сделать верх тела более подтянутым и сильным. Формат — 45/15 (45 секунд работа / 15 секунд отдых). Подойдёт тем, кто хочет укрепить грудь, руки и плечи без спортзала. Можно использовать гантели, бутылки с водой или песком/ мокрым песком (тяжелее). На видео я работаю с гантелями по 3 кг, но дома беру тяжелее, когда это нужно для нагрузки. Выберите вес, который комфортный и эффективный именно для вас. Не торопись, контролируй каждое движение и держи мышцы в напряжении. Совет: если чувствуешь, что упражнения даются слишком легко — увеличь вес или сократи паузу до 10 секунд. Если слишком тяжело — наоборот, удлини отдых до 20 секунд. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.