NAUČI KAKO#11 - Sumo mrtvo dizanje

Ciljani mišići u sumo deadlift su gluteus maximus i quadriceps femoris. No za mišić erector spinae također možemo reći da je ciljan jer je on stalno u izometričkoj kontrakciji. U početnoj poziciji noge su u raznožnom stavu tj. lagano raširene sa prstima okrenutim prema van između 30/45 stupnjeva, te se stopala postavljaju ispod šipke. Čučnemo i uzmemo šipku sa oba dvije ruke da su dlanovi u širini ramena, koljena su u ravnini sa stopalima tj. u smjeru naših stopala. Šipku povlačimo okomito prema gore tako da ju povlačimo po svojim nogama sve dok ne dođemo u ravnu poziciju. Najbitnije je držati se tri pravila: 1. Šipka se nalazi na sredini stopala u početnoj poziciji. 2. U početnoj poziciji i pri kretanju u deadlift ramena se nalaze lagano ispred šipke. 3. Kukovi su u relativno visokoj poziciji. Najčešće pogreške: 1. Propadanje koljenima prema unutra 2. Kralježnica nije u neutralnoj poziciji 3. Šipka predaleko od potkoljenice Pratite nas: Instagram:   / fitathletic   ​ ​... ​ Facebook:   / fitness.gora   ​ ​... ​ Web: https://fitathleticbody.com/