Proste i smaczne posiłki na diecie 80/20 🍅 FOODBOOK 🥧

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :) 🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/ 🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96   🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915   📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: [email protected] 00:00 Nasza strona 00:31 Foodbook Śniadanie: Jednoporcjowy serniczek ok. 460 kcal (B:34 W:53 T:13) RADA: pamiętajcie, że ja mam słaby piekarnik. Być może u Was w normalnych piekarnikach lepiej będzie jak ustawicie temperaturę 190-200 stopni i ewentualnie podwyższycie po 35 minutach jeśli nie byłby zarumieniony :) Twarożek grani - 100g (1/2 opakowania) Skyr waniliowy - 150g (1 opakowanie) Budyń waniliowy bez cukru - 25g Jajko M - 1szt Biszkopty - u mnie 2,5 sztuki Maliny - ok. 20g Erytrytol - ok. 1,5 łyżki II Śniadanie: Sałatka z mozzarellą w sosie pesto ok. 430 kcal (B:21 W:46 T:18) Mozzarella - 50g Pomidorki - 120g Pesto czerwone - 1x łyżeczka Bułka grahamka - 1szt +sałata Obiad: Szarpany kurczak w pomidorach ok. 450 kcal (B:35 T:6 W:69) Na filmie robiłam dwie porcje, ale tutaj podaje kaloryczność i ilość na jedną porcję Filet z kurczaka - 120g Pomidory z puszki - 200g Papryka - 1/2 sztuki Ziemniaki - 250g Jogurt grecki - 2xłyżka Koperek +Bulion warzywny, przyprawy do mięsa Kolacja: Wrap grillowanym serem halloumi i sosem tzatziki ok.500 kcal (B:18 T:27 W:42) Tortilla - 1szt Halloumi - 50g Jogurt grecki -2xłyżka Majonez Lekki - 1xłyzeczka (15g) Sos TaoTao słodki chilli - łyżeczka Pomidor - 3xplaster Sałata - kilka liści Ogórek - ok. 50-100g (wedle uznania :)) Cebula czerwona/szalotka Czosnek Szczypiorek Sól, pieprz