Día 1 · Semana de descarga | Fuerza enfocada en pompa y piernas | Mancuernas + Banda | 35 MIN

Esta es Fuerza de descarga: pompa con peso ligero y poco volumen. Una semana de recuperación activa para que el cuerpo absorba todo el trabajo de las semanas anteriores y vuelva más fuerte en el próximo ciclo. LO QUE VAMOS A HACER: Circuito 1 · De pie · 2 rondas Sumo deadlift to sumo squat Single leg RDL to abducción L/R Lateral lunge to curtsy lunge Transición · 2 rondas Standing fire hydrant L/R Standing kickback con mancuerna L/R Circuito 2 · Piso · 2 rondas Glute bridges con pulsos + abducción Prone hamstring curl con mancuerna Adductor single leg lifts + pulses L/R Glute kickback circles L/R Cool down: estiramiento dirigido 📲 ALTERNATIVA Fuerza para construir. Forma para marcar. Fusión para sostener. → Instagram: @metodoalternativa → TikTok: @metodoalternativa #FuerzaDeDescarga #DeloadMujer #GlúteoEnCasa #Alternativa #FuerzaParaMujeres #RecuperaciónActiva #ConstruirGlúteo #FitnessFemenino #MétodoAlternativa