25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) At-home 25 min dumbbell upper body workout
Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整， 此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！ 肩循環 Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推 Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉 All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞 休息30秒做2個循環 胸循環 Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推 Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥 Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推 Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身 休息30秒做2個循環 背循環 Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船 Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥 Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船 休息30秒做2個循環 上半身+核心組 Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型 Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾 Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩 Plank hold 30sec 平板稱肘 做一個循環 ------------------------------------------------- Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9 Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5 Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2 Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891 開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link • 在家虐臀🔥20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 ) 需要更多樣化訓練課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may . MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs May Fit instagram ▶ / may8572fit 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
25 min at-home FULL UPPER BODY Workout (Tone& strengthen with dumbbells)
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