Lower Back Pain और Groin Pain का इलाज? Psoas Muscle Exercises & Pain Relief (FAST!)

क्या आपको अक्सर chronic lower back pain या groin (जांघ के जोड़) में दर्द रहता है? तुरंत spine या slip disc (pinched nerve) को दोष न दें। इसका कारण आपके शरीर की सबसे गहरी muscle हो सकती है: Psoas (iliopsoas) muscle. इस video में हम detail में बात करेंगे: ✅ Psoas muscle को कैसे खोजें और इसका function क्या है ✅ Simple test यह चेक करने के लिए कि आपकी psoas tight है या short हो गई है ✅ Safe और effective psoas release techniques ✅ Lower back और hip pain के लिए best stretching exercises ✅ Strengthening exercises ताकि दर्द वापस न आए यह method physiotherapy exercises और rehabilitation में बहुत इस्तेमाल होता है ताकि मदद मिल सके: • Chronic lower back pain (कमर दर्द) • Groin pain • Hip और thigh pain • बहुत ज्यादा बैठने के कारण tightness और posture correction 🔥 Pain relief के लिए हमारी playlist: 👇    • Trigger Points क्या हैं? | Pain Relief, Se...   ⏱️ Timestamps: 00:00 Lower back & groin pain का छिपा हुआ कारण (Psoas muscle) 00:24 Basic anatomy: Psoas major & iliacus 01:01 Back, groin और front thigh में दर्द क्यों होता है? 01:55 Psoas syndrome क्या है? 03:40 10-second test: क्या आपकी psoas tight है? 05:00 Deep trigger points technique 06:43 घर पर Psoas self-massage (myofascial release) 07:29 Pain relief के लिए सबसे effective stretch 10:22 Hip mobility के लिए Yoga pose 11:23 Strengthening home exercise दर्द रोकने के लिए 12:35 Conclusion & treatment tips 👇 Related Videos 👇 Pectineus muscle release (Inner groin pain का कारण): 👉    • Inner Thigh & Groin Pain Relief in Hindi |...   Adductor muscle release (Inner thigh pain): 👉    • Groin Pain और Knee Pain से छुटकारा: Adduct...   💬 क्या इन exercises से आपके lower back pain में relief मिला? अपना experience comments में शेयर करें! ⚠️ Tight Psoas Muscle के लक्षण (Symptoms): Psoas की tightness अक्सर pinched nerve या sciatica जैसे लक्षण दिखाती है। ध्यान दें अगर आपको: • Lower back से आगे की तरफ दर्द जा रहा हो • Groin और front thigh में भारीपन या throbbing pain • देर तक बैठने के बाद सीधा खड़ा होने में परेशानी (poor posture) • खड़े होने या चलने पर दर्द बढ़ना, और लेटने पर relief मिलना ❓ Mengapa otot psoas bisa kaku? Duduk terlalu lama, pekerjaan kantor, menyetir jarak jauh, kehamilan, atau posisi tidur meringkuk dapat membuat otot ini memendek. Psoas yang kaku dapat menarik tulang belakang ke depan (hiperlordosis), meningkatkan tekanan pada diskus dan sendi pinggul. Di video ini Anda akan belajar kombinasi teknik terapi manual, self-massage, dan stretching khusus untuk membantu mengatasi masalah ini secara alami dan efektif. 👇 क्या आपको वीडियो पसंद आया? स्वास्थ्य संबंधी नए टिप्स मिस न करने के लिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर करें! 👉    / @drchernovhindi   👨‍⚕️ चैनल के बारे में: नमस्ते, मैं डॉ. चेर्नोव (Dr. Chernov) हूँ। इस चैनल पर, मैं पेशेवर फिजियोथेरेपी, रिहैबिलिटेशन (पुनर्वास), और घर पर दर्द से राहत पाने के प्रभावी तरीके साझा करता हूँ। अपने पोस्चर में सुधार करें और पीठ तथा जोड़ों के दर्द को अलविदा कहें! मेरे साथ व्यायाम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर लौटें। ⚠️ अस्वीकरण (Disclaimer): इस चैनल पर दी गई सभी सामग्री केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है, और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। कोई भी नया व्यायाम या प्रोग्राम शुरू करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें। 🇮🇳 डॉ. चेर्नोव के चैनल के वीडियो का आधिकारिक हिंदी अनुवाद। #nyeripinggang #nyeriselangkangan #psoas #peregangan #fisioterapi #sakitpunggung #nyeripunggungbawah #drchernov #latihanrumah