Pełnowartościowa dieta bez glutenu i nabiału - propozycja na 4 posiłki!

Dieta bez glutenu i nabiału. Jeżeli filmik Ci się podobał koniecznie zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj mój kanał. Facebook:   / biegajacy.dietetyk   Instagram:   / biegajacy_dietetyk   Strona: https://biegajacydietetyk.pl/ Email: [email protected] Śniadanie - gryczanka czekoladowa z owocami ▶️kasza gryczana biała - 5 łyżek (50g) ▶️Napój roślinny - 1 szkl (250 ml) ▶️odżywka białkowa wegańska - 20g ▶️kakao - 1 łyżeczka (5g) ▶️jogurt kokosowy - 2 łyżki (50g) ▶️nerkowce - 7g ▶️nektarynka - 1 szt. ▶️banan - 1/2 szt. (60g) 538 kcal, B-2g, T-12g, W-78g II śnidanie - kanapki z pastą z sardynek ▶️ Pieczywo gryczane - 2 kromki ▶️sardynki w oleju - (60g) ▶️jajko - 1 szt. (60g) ▶️rzeżucha ▶️suszone pomidory - 1 szt. (20g) ▶️ogórek, marchewka 433 kcal, B-26g, T-20g, W-38g Obiad - bowl z kurczakiem i komosą ▶️Komosa ryżowa (45g) ▶️Pierś z kurczak - 1 szt. (100g) ▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5g) ▶️Awokado - 1/4 szt. (35g) ▶️Pomidorki - 100g ▶️Ogórek - 80g ▶️Sałata ▶️Tahini - 2 łyżeczki (12g) ▶️Miód - 1 łyżka (10g) ▶️Sok cytryny - 1 łyżka (10g) 515 kcal, B-32g, T-21g, W-46g Kolacja - szakszuka ▶️Cebula - 1/2 szt. (50g) ▶️Czosnek - 1 ząbek (5g) ▶️Olej - 1 łyżeczka (5g) ▶️Pomidory z puszki/sos pomidorowy - 1/2 opak. (200g) ▶️2 jajka ▶️Pestki dyni - 1 łyżeczka (5g) ▶️Chleb gryczany - 1 kromka ▶️Hummus - 1 łyżeczka (10g) 428 kcal, B-23g, T-23g, W-36g #bezglutenu #beznabiału #cojemwciagudnia