발이 무거운 어르신 필수! 물병 하나로 다리 근력·균형 되살리는 실내 운동 2편

지난번 물병 다리 운동에 이어 이번엔 물병을 넘고 잡고 옮기는 동작으로 하체 근력과 균형 감각을 함께 키웁니다. 의자에 앉아 집에서 바로 따라하실 수 있습니다. ✅ 오늘의 물병 다리 운동 6가지 1. 물병 세우고 한 발 넘기 고관절 굴곡근과 전경골근을 활성화하며 한발 지지 균형 능력과 발목 정밀 제어 능력을 향상시키고 장애물 보행 시 발끝 걸림 낙상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 2. 물병 세우고 양 발 동시에 넘기 하지 신전근군과 발목 저굴근을 협응 수축시켜 하체 순발력과 착지 안정성을 강화하고 장애물 회피 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 3. 물병 양 발로 잡아 들기 내전근군과 고관절 굴곡근을 동시에 수축시켜 하지 내전 근력과 복부 하부 협응 능력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 4. 물병 잡아 들어 다리 펴기 대퇴사두근을 집중 수축시켜 무릎 신전 근력과 하지 지구력을 강화하고 기립 및 보행 추진력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 5. 물병 양쪽으로 옮기기 내전근과 외전근을 교대로 수축시켜 하지 측면 근력과 골반 안정성을 강화하고 보행 중 좌우 균형 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 6. 물병 넘어뜨리고 세우기 발목 배굴근과 족저 고유감각 수용체를 정밀하게 자극하여 발끝 조절 능력과 시각-운동 협응력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. ⚠️ 물병이 넘어지지 않도록 천천히 시작하세요. 어지럼증이 있거나 균형이 불안정한 경우 반드시 의자를 단단히 잡고 진행하세요. ────────────────────────── 📌 카카오톡 친구맺기 → https://senioron.imweb.me/ 📌 낙상 자가테스트 해보기 → http://pf.kakao.com/_DiTjX/friend 📌 단체 프로그램 및 협업 문의 → [email protected] / 0507-1450-5088 ────────────────────────── #어르신운동 #시니어운동 #낙상예방운동 #다리운동 #실내운동 #어르신하체운동 #균형운동 #경로당운동 #65세이상운동 #유튜브경로당