NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED SIŁOWNIĄ (Przykładowa rutyna)

🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: https://dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: https://dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... 📸 Mój instagram (@siimonte):   / siimonte   Rozgrzewka Simonte: jeśli trenujesz FBW to wykonujesz tą rozgrzewkę jedynie dla pierwszego ćwiczenia na treningu (np. dół dla przysiadu). Później wystarczy skrócić wersję dla góry i zrobić mniej serii wstępnych. jeśli trenujesz splitem to rozgrzewasz tylko górę lub dół ciała, zależnie od trenowanych partii ‣ I Podniesienie temperatury ciała (5 min) ‣ II Rozciąganie dynamiczne / rolowanie (3 min) ▹ Góra wymachy ramion góra / bok krążenie ramion / łokci / nadgarstków skręty tułowia leżąc ▹ Dół wymachy nóg przód / bok mobilizacja stawu skokowego skręty tułowia leżąc ‣ III Aktywacja mięśni (2 min) ▹ Góra y raise / t raise rotacja zewnętrzna / rotacja wewnętrzna ▹ Dół glute pull through / glute bridge przywodziciele ‣ IV Serie wstępne (5 min) 20 kg x 8 / 50% x 5 / 60% x 2 / 70% x 2 / 80% x 1 / 90% x 1 Powtórzenia w każdym ćwiczeniu: 10 Czas rozgrzewki: 15 min